Comment soulager naturellement les symptômes de la ménopause ?

Qu'est-ce que la ménopause ?

Le corps d'une femme évolue tout au long de sa vie. Nombre de ces changements sont dus aux variations hormonales qui surviennent à différentes étapes de la vie. La puberté débute souvent vers 12 ans. Son corps se transforme : les seins et les poils pubiens se développent, et les règles apparaissent.

La transition ménopausique, communément appelée périménopause, est la période où le corps d'une femme se rapproche de la ménopause . À ce moment-là, les règles peuvent devenir moins régulières et des symptômes de la ménopause , tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes , peuvent apparaître .

Certains symptômes de la ménopause , comme la sécheresse vaginale , peuvent persister longtemps après la ménopause.

Les variations hormonales peuvent provoquer divers symptômes de la ménopause , qui peuvent durer de quelques mois à plusieurs années, voire plus. Certaines femmes ressentent une gêne légère, voire plus intense. D'autres ne ressentent que peu ou pas de gêne. Si l'un de ces changements vous gêne, consultez un médecin pour trouver un traitement adapté à votre ménopause.

Risques de la ménopause précoce

La ménopause survient généralement naturellement après 45 ans. Cependant, elle peut survenir à tout âge après l'ablation des deux ovaires (ovariectomie). La radiothérapie ou tout autre traitement endommageant les ovaires au point de les rendre inopérants peut également provoquer une ménopause précoce .

Parmi les autres facteurs qui augmentent le risque de ménopause précoce (avant 45 ans), on peut citer :

• Tabagisme important .
• Radiothérapie ou ablation de l’hypophyse.
• Chimiothérapie.
• Radiothérapie de l’abdomen ou du bassin.
• Traitement par analogues de l'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH-As).
• Maladies génétiques et auto-immunes.
• Troubles alimentaires tels que l’anorexie ou la boulimie.

Symptômes de la ménopause

Vous pourriez même ne pas remarquer deux symptômes importants de la ménopause :

• La perte de tissu osseux peut affaiblir vos os et provoquer l’ostéoporose .
• Le risque de maladie cardiaque peut augmenter en raison de l’augmentation du poids, de la pression artérielle et du taux de cholestérol liée à l’âge .

Ostéoporose

Pour maintenir des os solides, le corps détruit constamment les os usagés et les remplace par de nouveaux os sains. Chez les femmes, la perte d'œstrogènes au moment de la ménopause entraîne une perte osseuse supérieure à celle qui est remplacée. Une perte osseuse excessive les rend plus fins et fragiles, et peuvent se fracturer facilement. Nombreuses sont les personnes qui ignorent leur fragilité osseuse jusqu'à ce qu'elles se fracturent un poignet, une hanche ou une vertèbre. Les médecins peuvent mesurer la densité osseuse (ostéodensitométrie) pour déterminer si vous présentez un risque d'ostéoporose.

Maladie cardiaque

Les femmes plus jeunes ont un risque de maladie cardiaque plus faible que les hommes du même âge. Mais après la ménopause, le risque de maladie cardiaque est presque identique chez les femmes. En fait, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes, tuant plus de femmes que le cancer du poumon ou du sein.

Il est important de connaître votre tension artérielle, vos taux de cholestérol, de HDL, de triglycérides et de glycémie à jeun. Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque en adoptant une alimentation saine, en ne fumant pas, en perdant du poids et en faisant de l'exercice régulièrement. Il existe également des médicaments qui peuvent vous aider. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer de faire tout votre possible pour protéger votre cœur.

Comment soulager les symptômes de la ménopause ?

Pour rester en bonne santé pendant la ménopause et en soulager les symptômes, vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie. Par exemple :

• Arrêtez de fumer .
• Adoptez une alimentation saine, pauvre en graisses et en cholestérol , et modérée en matières grasses totales. Votre alimentation doit être riche en fibres et inclure des fruits, des légumes et des céréales complètes. Elle doit également être équilibrée en vitamines et minéraux, dont le calcium.
• Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
• Pratiquez des exercices de port de poids, comme la marche, le jogging, la course ou la danse, au moins 3 jours par semaine.
• Prenez des médicaments pour réduire votre tension artérielle .
• En cas d’inconfort vaginal, utilisez des lubrifiants vaginaux à base d’eau (pas de vaseline) ou une crème à base d’œstrogène.
• Si vous ressentez fréquemment un besoin urgent d’uriner, demandez à un médecin des techniques telles que les exercices des muscles pelviens, le biofeedback et l’entraînement de la vessie qui peuvent vous aider à améliorer le contrôle musculaire.
• Assurez-vous de passer régulièrement des examens pelviens et mammaires , des tests Pap et des mammographies. Consultez immédiatement un médecin si vous remarquez une grosseur dans votre sein.
• Si vous avez des bouffées de chaleur, tenez un journal pour noter leurs apparitions. Ces informations pourraient vous aider à identifier leurs déclencheurs.
• Essayez ces conseils pour vous aider à gérer les bouffées de chaleur :
  • Lorsqu’une bouffée de chaleur commence, allez dans un endroit frais.
  • Si les bouffées de chaleur vous réveillent la nuit, essayez de dormir dans une pièce fraîche.
  • Habillez-vous en plusieurs couches que vous pourrez enlever si vous avez trop chaud.
  • Utilisez des draps et des vêtements qui laissent votre peau « respirer ».
  • Buvez une boisson fraîche (eau ou jus) au début d'un flash.
• Pensez à un traitement naturel de la ménopause pour soulager les symptômes de la ménopause.

Thérapie de remplacement hormonal

La ménopause est un phénomène naturel dans la vie reproductive d'une femme. Alors, pourquoi ne pas la traiter naturellement ? Le traitement hormonal substitutif (THS) est l'option standard pour soulager les symptômes de la ménopause chez les professionnels de santé. Cependant, les bénéfices et les risques associés à ces traitements restent largement controversés.

Depuis plusieurs décennies, la médecine conventionnelle traite les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause par un traitement œstrogénique substitutif (TSS). Cependant, le THS étant contre-indiqué chez les femmes ayant des antécédents de cancer, le THS, qui associe œstrogènes et progestérone synthétique, est souvent utilisé à sa place.

Cependant, de nombreuses femmes ne souhaitent pas prendre le risque potentiel accru de cancer associé au THS , ou n'apprécient pas les saignements cycliques et les effets secondaires importants souvent causés par le THS. Ces femmes se tournent alors vers un traitement naturel de la ménopause .

Aux États-Unis, où les laboratoires pharmaceutiques réalisent 8 milliards de dollars par an grâce aux hormones de synthèse, les cancers du sein, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) augmentent considérablement chez les femmes ménopausées. Le Dr John Lee, auteur de « Ce que votre médecin ne vous dit peut-être pas sur la ménopause », impute cette augmentation aux hormones de synthèse.

Il affirme que les laboratoires pharmaceutiques sont bien conscients du problème. « Tout cela est absurde », affirme-t-il, « et motivé par la cupidité. » Quelques solutions simples et naturelles peuvent soulager les symptômes de la ménopause et éliminer les risques pour la santé associés aux hormones de synthèse.

Chirurgie de la ménopause

La chirurgie n'est pas un traitement de la ménopause , mais les pathologies nécessitant une intervention chirurgicale deviennent plus fréquentes à la ménopause.

Une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager les symptômes de la ménopause dans les cas suivants :

• Les saignements vaginaux sont importants et interfèrent avec vos activités quotidiennes.
• Les saignements vaginaux anormaux ne répondent pas aux autres traitements et une anémie se développe en raison de la perte de sang.
• D'autres problèmes sont détectés ou suspectés, notamment :
  • Hyperplasie de l'endomètre.
  • Fibromes utérins.
  • Endométriose.
  • Prolapsus utérin.
  • Cancers gynécologiques, tels que le cancer du col de l’utérus, de l’ovaire ou de la muqueuse utérine (cancer de l’endomètre).

Traitements naturels

Les phytoestrogènes sont des composés naturels dérivés de plantes possédant une activité œstrogénique. Leur structure chimique est similaire à celle des œstrogènes et ils se lient à leurs récepteurs, agissant comme des régulateurs hormonaux. En tant que groupe de composés, ils présentent de nombreuses propriétés et peuvent amplifier les effets des œstrogènes même à dose minime.

Ils peuvent également minimiser l'effet des œstrogènes en cas d'excès et semblent posséder des propriétés antibactériennes et antifongiques, tout en réduisant les effets des virus. Les produits

naturels pour la ménopause sont formulés avec la combinaison la plus connue de phytoestrogènes botaniques hautement puissants, dont l'efficacité dans le traitement de la ménopause est prouvée depuis longtemps, soulageant les symptômes de la ménopause et favorisant l'équilibre hormonal.

Produits naturels pour soulager la ménopause

Les produits naturels offrent une approche non hormonale pour gérer les symptômes de la ménopause . Ils sont couramment utilisés par les femmes qui préfèrent éviter le traitement hormonal substitutif ou qui recherchent un soutien supplémentaire pendant la transition ménopausique. Les solutions naturelles se présentent généralement sous forme de gélules, de comprimés, de tisanes, de teintures ou de crèmes, et sont disponibles sans ordonnance.

Formes populaires de produits naturels

• Compléments alimentaires à base de plantes. Ils comptent parmi les options naturelles les plus utilisées pour soutenir la ménopause. Ils contiennent souvent des composés d'origine végétale traditionnellement associés à la régulation hormonale et au soulagement des symptômes.
• Crèmes topiques. Certains produits naturels sont appliqués sur la peau. Ces crèmes sont conçues pour diffuser des ingrédients actifs à travers la barrière cutanée et peuvent soulager des symptômes tels que la sécheresse ou l'irritation.
• Thés et infusions. Les tisanes sont une façon douce d'intégrer les bienfaits des plantes à votre quotidien. Elles sont souvent utilisées pour favoriser la relaxation et peuvent favoriser le sommeil et l'équilibre de l'humeur.
• Produits homéopathiques. Ces produits utilisent des substances hautement diluées censées stimuler le processus d'auto-guérison de l'organisme et sont parfois choisis pour soulager les symptômes de la ménopause.
• Compléments alimentaires. Outre les plantes, certains produits naturels pour la ménopause contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments. Ces compléments visent à soutenir la santé générale et peuvent réduire la gravité des symptômes comme la fatigue ou la perte osseuse.

Avantages de l'utilisation de produits naturels

Les produits naturels pour la ménopause sont souvent privilégiés en raison de leur innocuité apparente et de leurs effets secondaires minimes . Bien que les résultats varient, de nombreuses utilisatrices signalent un soulagement des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur et d'autres désagréments. Ces produits peuvent également offrir des bienfaits à long terme pour le bien-être, notamment une meilleure qualité de sommeil, une peau plus saine et un meilleur équilibre émotionnel.

Accessibilité et utilisation

Les traitements naturels contre la ménopause sont largement disponibles en pharmacie, dans les magasins d'aliments naturels et en ligne. Ils ne nécessitent généralement pas de suivi médical, mais il est conseillé de suivre les instructions du produit et d'envisager de consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent. Certaines femmes utilisent des produits naturels comme thérapies autonomes, tandis que d'autres les associent à des changements de mode de vie comme l'alimentation et l'exercice physique pour de meilleurs résultats.

Comment les produits naturels aident à soulager les symptômes de la ménopause

Les produits naturels stimulent les processus naturels de l'organisme pour soulager les symptômes de la ménopause sans hormones de synthèse. Ils interagissent avec différents systèmes de l'organisme pour réduire l'inconfort et favoriser l'équilibre. Bien que chaque produit puisse fonctionner différemment, la plupart ciblent les problèmes courants liés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil et la fatigue.

Soutien hormonal sans hormones

• Composés végétaux : De nombreux produits naturels contiennent des composés d’origine végétale qui agissent comme des œstrogènes faibles. Ces substances peuvent se lier aux récepteurs d’œstrogènes et produire de légers effets œstrogéniques, ce qui peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale.
• Équilibrer l'activité hormonale : Certains ingrédients aident à moduler la production ou l'activité hormonale plutôt que de remplacer directement les hormones. Ce soutien peut réduire les fluctuations hormonales et favoriser une transition plus douce vers la ménopause.

Régulation du système nerveux

• Effets calmants : Les produits naturels contiennent souvent des plantes qui apaisent le système nerveux. Cela peut aider à gérer des symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité et les sautes d'humeur, fréquents pendant la ménopause.
• Amélioration du sommeil : De nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil dus aux changements hormonaux. Certains produits naturels favorisent un sommeil de meilleure qualité en apaisant l'esprit et en aidant le corps à se détendre.

Équilibre thermorégulateur

• Réduire les bouffées de chaleur et la transpiration : Certains produits ciblent le système de régulation de la température corporelle. Ils peuvent contribuer à stabiliser la température interne et à réduire les épisodes de chaleur ou de transpiration soudaine.

Soutenir l'énergie et la vitalité

• Combattre la fatigue : La ménopause s'accompagne souvent d'une sensation de fatigue. Les produits naturels peuvent stimuler la production d'énergie et aider les femmes à se sentir plus actives et alertes pendant la journée.
• Améliorer l’humeur et la motivation : les ingrédients qui favorisent la clarté mentale et réduisent les dépressions émotionnelles peuvent aider à améliorer le bien-être général et la motivation.

Promouvoir la santé générale

• Soutien des os et des articulations : La ménopause peut entraîner une diminution de la densité osseuse. Certains produits naturels contiennent des nutriments ou des plantes qui favorisent la santé osseuse et le confort articulaire.
• Avantages pour la peau et les cheveux : Les produits naturels peuvent également aider à améliorer l’élasticité de la peau et l’état des cheveux en favorisant l’hydratation et la réparation cellulaire.

Les produits naturels offrent une approche multi-cibles en soutenant en douceur différents systèmes de l'organisme. Plutôt que de forcer les changements hormonaux, ils favorisent l'équilibre, le confort et la santé à long terme pendant la ménopause. Une utilisation régulière, associée à un mode de vie sain, peut accroître leurs bienfaits.

Ingrédients courants dans les produits naturels pour la ménopause

Les produits naturels pour la ménopause contiennent souvent une combinaison d'herbes, d'extraits de plantes, de vitamines et de minéraux . Ces ingrédients sont sélectionnés pour leur usage traditionnel, leur innocuité et leur capacité à soulager les symptômes courants de la ménopause. Bien que chaque formule puisse varier, plusieurs ingrédients sont fréquemment utilisés en raison de leurs effets variés.

Ingrédients à base de plantes courants

• Actée à grappes noires : Cette plante est l'une des plus fréquemment utilisées dans les compléments alimentaires pour la ménopause. Elle est fréquemment utilisée pour sa capacité à réduire les bouffées de chaleur, la transpiration et les sautes d'humeur.
• Trèfle rouge : Le trèfle rouge contient des composés végétaux qui pourraient agir de manière similaire à l’œstrogène. Il est souvent utilisé pour soulager les bouffées de chaleur, soutenir la santé osseuse et améliorer la fonction cardiovasculaire.
• Dong Quai : Une plante traditionnelle utilisée en médecine asiatique, le Dong Quai est censé favoriser l'équilibre hormonal et peut aider à réduire l'inconfort menstruel et à favoriser la stabilité émotionnelle pendant la ménopause.
• Gattilier (Vitex) : Cet ingrédient est connu pour réguler les symptômes hormonaux. Il est souvent utilisé pour soulager la sensibilité des seins, l'irritabilité et les cycles irréguliers chez les femmes en périménopause.
• Racine de maca : La maca est un légume-racine d'Amérique du Sud qui favorise l'énergie, l'humeur et la libido. Elle est largement utilisée dans les produits pour la ménopause pour ses effets positifs sur l'endurance et le bien-être émotionnel.

Vitamines et minéraux de soutien

• Vitamine D : Souvent incluse pour la santé des os, la vitamine D joue un rôle essentiel dans l’absorption du calcium et soutient l’humeur et la fonction immunitaire.
• Calcium : Essentiel au maintien d’os solides, le calcium est un ingrédient clé de nombreuses formules pour la ménopause, notamment pour contrer le risque d’ostéoporose.
• Vitamines B6 et B12 : Ces vitamines B aident à soutenir le fonctionnement du système nerveux, à réduire la fatigue et à améliorer l’humeur, qui peut être affectée pendant la ménopause.
• Magnésium : Connu pour son effet calmant, le magnésium peut réduire les troubles du sommeil, les crampes musculaires et l’anxiété.
• Zinc : Inclus pour le soutien immunitaire et l'équilibre hormonal, le zinc favorise également une peau et des cheveux sains.

Extraits de plantes supplémentaires

• Racine de réglisse : Parfois utilisée pour soutenir la fonction surrénale et réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
• Huile d'onagre : Riche en acides gras, elle est couramment utilisée pour gérer la sensibilité des seins et favoriser l'hydratation de la peau.

Ces ingrédients sont souvent combinés pour des effets combinés, visant à soulager simultanément plusieurs symptômes. La plupart sont bien tolérés et reconnus par l'usage traditionnel, et des recherches récentes confirment leurs bienfaits potentiels pour le soutien à la ménopause.

Comment prévenir les symptômes de la ménopause ?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'apparition de certains symptômes de la ménopause chez la femme. Par exemple, certains troubles hormonaux ou médicaments peuvent perturber l'équilibre hormonal et accentuer les symptômes de la ménopause.

Bien qu'il soit impossible de prévenir complètement la ménopause, les femmes peuvent prendre certaines mesures pour en atténuer les effets négatifs . Parmi celles-ci :

• choisir une alimentation saine et équilibrée
• réduire le stress
• faire de l'exercice régulièrement
• réduire la consommation d'alcool et de caféine
• maintenir un poids santé et prévenir l'obésité
• arrêter de fumer
• rester hydraté
• prendre des suppléments multivitaminés pour les femmes

Référence

1. Société nord-américaine de la ménopause : symptômes et traitements de la ménopause
2. Instituts nationaux de la santé : Informations sur l'hormonothérapie ménopausique
3. WebMD.com : 11 compléments pour la ménopause