Comment renforcer ses muscles ? Trouvez les meilleurs suppléments musculaires et de force

Beaucoup de gens veulent savoir comment renforcer leurs muscles mais ne savent pas comment s’y prendre. Il existe plusieurs façons de procéder, qui seront expliquées dans ce guide.

Il y a plusieurs avantages à des muscles plus forts , les deux principaux sont l’apparence physique et pour des raisons de santé. Les exercices de musculation ainsi que les suppléments musculaires et de force seront idéaux pour obtenir le maximum de gains dans les plus brefs délais.

La musculation prend du temps et ne se fera pas du jour au lendemain. Vous devez également rester dévoué au processus et vous en tenir à une routine d’entraînement régulière pour voir des résultats. Les compléments alimentaires pour la force, lorsqu’ils sont associés à un régime alimentaire et à une bonne routine d’exercice, produisent les meilleurs résultats pour la grande majorité des individus.

Lisez notre guide pour plus d’informations sur les suppléments pour les athlètes de force :

Avantages d’une musculature plus forte

Il y a plusieurs avantages principaux pour les athlètes professionnels, les culturistes amateurs, ainsi que les gens ordinaires à gagner de la force musculaire.

Voici les principaux avantages d’une musculature plus forte :

• Moins de blessures - Avec des muscles plus forts, vous êtes moins susceptible de subir des blessures lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes telles que soulever des objets ou simplement effectuer des tâches régulières. Vos muscles sont soumis à beaucoup de travail, surtout si vous avez un travail physique, et des muscles plus forts vous permettront d’être plus performant au travail avec moins de jours de congé de maladie dus à des blessures musculaires comme des entorses ou des foulures.
• Brûler la graisse corporelle - Les muscles brûlent plus de graisse corporelle, donc en ayant un corps musclé, vous vous aiderez à rester mince et mince. Si vous êtes en surpoids , vous pouvez perdre du poids en faisant des exercices de renforcement musculaire, ce qui peut vous aider à rester en forme plus tard.
• Réduire la fonte musculaire - À mesure que nous vieillissons, nous commençons à perdre des muscles, ce que nous appelons sarcopénie. Cela ne se produit pas dans nos jeunes années, mais à mesure que nous vieillissons, cela peut s’accélérer. En soulevant des poids et en gagnant de la masse musculaire, vous pouvez réduire considérablement cette condition et vous aider à rester mince et en forme même dans vos dernières années. Les exercices de musculation sont idéaux pour les personnes âgées et même les personnes âgées.
• Apparence physique - Nous voulons tous une meilleure apparence physique et la musculation peut aider un individu à y parvenir. En soulevant des poids, vous définirez vos muscles et cela peut améliorer votre apparence ainsi que la façon dont vous vous sentez.
• Athlétisme - La musculation est essentielle pour toute personne qui pratique l’athlétisme, car elle vous donne la force nécessaire pour l’activité, quelle qu’elle soit. Vous gagnez également en endurance ainsi qu’en souplesse dans vos articulations. Pour tous ceux qui veulent se lancer dans la musculation amateur ou la musculation professionnelle , l’entraînement en résistance deviendra une grande partie de votre vie.
• Santé générale - Vous aurez une meilleure santé globale si vous pouvez un pourcentage plus faible de graisse corporelle. La musculation peut réduire les zones problématiques d’accumulation de graisse telles que autour de l’abdomen, qui sont connues pour contribuer à des maladies dégénératives telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète.

Comment devenir plus fort rapidement ?

Comment devenir plus fort rapidement ? Pour gagner de la masse musculaire rapidement , vous avez besoin de plusieurs choses pour vous. La première chose que vous devez faire est de nettoyer votre alimentation et de manger des aliments riches en protéines. Vous ne devriez manger que des aliments entiers (non transformés) si vous souhaitez développer vos muscles et éviter tout ce qui est transformé.

Vous devrez vous en tenir à une routine d’exercice régulière et au fur et à mesure que vous gagnerez de la masse musculaire, vous devrez manger plus pour maintenir de nouveaux muscles et voir de nouveaux gains.

Certaines personnes prennent des stéroïdes , mais ce n’est pas recommandé à moins que vous ne parliez à un professionnel de la santé, car ils ont des facteurs de risque que vous ne voulez probablement pas. Ne les prenez jamais seul sans avis médical.

Des suppléments réguliers pour la croissance musculaire sont bons pour vous et vous n’avez aucun problème de santé. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des problèmes médicaux avant de prendre des suppléments pour exclure tout effet indésirable de ceux-ci, car certains pourraient interférer avec les médicaments.

Exercices de musculation

Il existe plusieurs exercices de musculation que nous appelons exercices de « base » car ce sont les principaux dont vous avez besoin pour la force et la croissance musculaires.

Découvrez les meilleurs entraînements de musculation pour les débutants :

1. Développé couché

   Le développé couché est roi pour développer la zone de la poitrine. Cela peut être fait avec une barre ou avec des haltères ordinaires. Vous commencerez avec un faible poids, puis progresserez au fur et à mesure que vous deviendrez plus fort.
   
   

2. S’accroupir

   Cet exercice cible les jambes ainsi que le tronc et est essentiel pour des jambes plus fortes. Il est généralement effectué avec une autre machine ou avec une barre. La force de nombreux athlètes est mesurée par leur capacité à effectuer un bon squat.
   
   

3. Presse à épaules

   Cet exercice cible la multitude de muscles de la région des épaules et est un exercice essentiel pour cette zone du corps. Il existe de nombreuses presses à épaules différentes que vous pouvez effectuer avec des machines ou avec des poids réguliers.
   
   

4. Boucles et extensions

   Ces exercices cibleront les plus gros muscles des bras tels que la zone des biceps et des triceps. Il existe de nombreux types de boucles et d’extensions que vous pouvez effectuer pour développer de beaux bras.
   
   

5. Soulevé de terre

   Le soulevé de terre est l’un des exercices de musculation car il ciblera toutes les zones du corps. Dans cet exercice, vous allez soulever des poids très lourds et il est essentiel de cibler le noyau du corps.
   
   

6. Exercices abdominaux

   Il existe de nombreux types d’exercices abdominaux comme les craquements, les redressements assis, les levées de jambes, etc., qui aident à définir la zone abdominale. Vous devrez perdre de la graisse autour de la section médiane avec un régime avant que les muscles abdominaux ne se manifestent et une fois qu’ils le font, un entraînement supplémentaire aidera à les définir.
   
   

7. Exercices au poids du corps

   Il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer sans poids tels que les tractions, les levées de jambes et les pompes qui sont également idéales pour développer la force musculaire.
   
   

8. Exercices cardio

   Les exercices cardio renforceront les muscles dans une certaine mesure, mais leur objectif principal est de vous aider à brûler les graisses. Des exercices comme la course à pied, le vélo et la natation peuvent être bénéfiques pour vous aider à brûler les graisses afin que les muscles soient plus définis.
   
   

Aliments pour renforcer les muscles

Votre alimentation joue un rôle énorme dans le développement de votre corps et vous n’irez nulle part sans une bonne alimentation.

Voici quelques aliments que vous devriez manger pour des gains musculaires :

1. Poisson

   Le poisson fournit des acides gras essentiels ainsi que de bonnes protéines qui aident les muscles à se développer. Le saumon est l’un des principaux aliments que vous devriez manger pour des gains musculaires ainsi que d’autres poissons et fruits de mer.
   
   

2. Boeuf/Porc/Poulet

   Vous devriez inclure beaucoup de viande maigre pendant que vous faites de l’exercice afin d’obtenir les protéines dont le corps a besoin pour se développer correctement.
   
   

3. Légumes/Fruits

   Vous devriez manger une large gamme de fruits et légumes colorés pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour faire de l’exercice intense. Les légumes comme le chou frisé, le chou, le brocoli, les épinards et d’autres légumes verts sont idéaux. En termes de fruits, les baies sont idéales pour leurs propriétés antioxydantes élevées.
   
   

4. Céréales et autres glucides complexes

   Essayez de manger une gamme de céréales riches en glucides comme le riz brun, les flocons d’avoine et le pain de blé entier, ainsi que des légumes riches en glucides comme les patates douces qui donnent à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour les séances d’entraînement afin que vous ne vous fatiguiez pas.
   
   

5. Eau

   Éloignez-vous de toute boisson à base de sucre ou d’alcool lorsque vous vous entraînez et tenez-vous-en à de l’eau ou du thé et du café ordinaires.
   
   

6. Laiterie

   Les produits laitiers comme le lait, les œufs et le yogourt peuvent également être bénéfiques lors de la musculation pour leur teneur élevée en calcium.

Compléments alimentaires pour la force

Lorsque vous apprenez à renforcer vos muscles , vous ne pouvez pas ignorer les suppléments, car ils peuvent vous aider.

Voici quelques compléments alimentaires pour la force que vous devriez envisager de prendre.

1. Protéine de lactosérum

   La poudre de protéines telle que la protéine de lactosérum est très bénéfique car elle peut être rapidement mélangée puis consommée avant ou après une séance d’entraînement. Vous trouverez sur le marché une large gamme de poudres protéinées qui peuvent vous aider à gagner du muscle. Les barres protéinées et autres suppléments protéinés peuvent également aider, mais faites attention aux traitements lourds. Pour les végétaliens, vous pouvez également trouver des poudres de protéines végétaliennes à base d’aliments végétaux et non de lait comme le lactosérum.
   
   

2. Monohydrate de créatine

   La créatine peut vous aider à développer vos muscles et à récupérer après une séance d’entraînement intense. Il en existe de nombreux différents sur le marché parmi lesquels vous pouvez choisir.
   
   

3. Caféine

   Les suppléments de caféine peuvent être idéaux car ils peuvent non seulement aider à alimenter votre entraînement, mais la caféine peut vous aider à brûler les graisses de votre corps. La caféine est connue pour réduire la fatigue pendant l’exercice.
   
   

4. Acides aminés à chaîne ramifiée

   Vos muscles sont au plus bas lors d’un exercice intense et ces acides sont essentiels pour les aider à se développer et à récupérer. Vous les obtenez à partir des aliments que vous mangez, mais un bon supplément peut également vous aider à développer vos muscles en moins de temps.
   
   

5. Boosters d’oxyde nitrique

   Tout supplément qui stimulera l’oxyde nitrique va également vous aider. Ceux-ci aident à alimenter les muscles, à stimuler la circulation sanguine et à leur donner plus d’oxygène pour de meilleures performances.
   
   

6. Huile de poisson

   L’huile de poisson vous apporte des acides oméga 3 essentiels qui aident à la croissance musculaire et à la récupération. Vous n’en aurez peut-être pas assez en mangeant simplement du poisson.
   
   

7. Suppléments vitaminiques réguliers

   Vous devriez également prendre régulièrement des suppléments vitaminiques , car votre corps a besoin de toute la nutrition qu’il peut obtenir pour faire de l’exercice intense.

Résumé

Vous connaissez maintenant les bases de la façon de devenir plus fort rapidement. Il existe des suppléments pour les athlètes de force ainsi que d’autres suppléments musculaires et de force qui peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire et à augmenter la force musculaire.

Vous avez besoin d’une alimentation saine et d’une bonne routine d’exercices de musculation pour voir de bons gains. Il faudra un certain temps pour développer les muscles, mais vous pourriez voir de réelles améliorations en aussi peu que six mois si vous vous y tenez et que vous vous entraînez régulièrement. Assurez-vous de surveiller votre alimentation pour perdre de la graisse rapidement afin de voir les meilleurs résultats.

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