Compléments à base de HGH (également appelée GH ou HCH) : hormone de croissance humaine
Meilleurs compléments à base d’hormones de croissance humaine
Voici les meilleurs compléments à base d’hormones de croissance que nous recommandons :- N°1 GHBalance : 95 points sur 100. Commander du GHBalance
- N°2 GenF20 HGH : 87 points sur 100. Commander du GenF20 HGH
- N°3 HGHEnergizer : 74 points sur 100. Commander du HGHEnergizer
HGH
L’hormone humaine de croissance (ou HGH) (or HGH) est un membre de la famille des hormones endocrines. Cette famille compte des hormones telles que la testostérone, l’œstrogène, la mélatonine et la DHEA. La production d’HGH et des autres hormones diminue avec l’âge. Bien que toutes ces hormones aient des effets anti-âge, seule la HGH va bien au-delà de la portée des autres pour ce qui est de prévenir le vieillissement biologique, ainsi que pour ce qui est de réparer une large éventail de symptômes, et voire même certaines maladies, liés au vieillissement.La HGH est connue comme étant une hormone endocrine présente en abondance générée par l’hypophyse. L’hormone de croissance humaine est sécrétée à un rythme qui connaît son apogée au milieu de la vingtaine, au moment où un jeune devient adulte.
Le déclin de la production d’hormones humaines de croissance est directement associé avec certains signes de vieillissement comme les rides, le grisonnement des cheveux, une diminution de l'énergie et de la libido, la dysfonction érectile chez les hommes et la ménopause chez les femmes, une augmentation de la graisse corporelle, des maladies cardiaque et des problèmes de tension, des os affaiblis et fragiles, et bien plus encore... Même si la HGH ne peut pas totalement arrêter le processus du vieillissement, l’hormone de croissance humaine peut grandement soulager les signes physiques qui y sont associés et restaurer les niveaux d'énergie, la force des os, la couleur des cheveux et l’état de votre peau, et elle peut également traiter l’insomnie et, pour la plupart des gens, elle peut revigorer la masse musculaire tout en réduisant en même temps la graisse corporelle de manière significative.
Hormone de croissance humaine
L’hormone de croissance humaine peut également être appelée somatotropine. Il s’agit d’une hormone protéique contenant 190 acides aminés (blocs de protéines) qui est produite par l’hypophyse. La HGH présente deux avantages majeurs tous deux grandement vitaux pour le corps humain actif comme vous le verrez ci-dessous.Un avantage majeur de la HGH réside dans ses effets directs sur d’autres types de cellules. L’hormone de croissance humaine se lie à son récepteur sur les cellules cibles, puis elle engendre une certaine action. Par exemple, les cellules graisseuses constituent une des cibles de la HGH, ces dernières comptent donc des récepteurs d’hormones de croissance humaine. Une fois liée à ces derniers, l’hormone de croissance humaine leur fait décomposer les triglycérides et élimine leur capacité à prendre et à accumuler des lipides en circulation, ce qui signifie que la HGH peut empêcher le stockage des graisses.
L’hormone de croissance humaine crée également d’autres effets indirects dans le corps en provoquant la sécrétion d’IGF-1, une hormone de croissance humaine ressemblant à l’insuline. La HGH entraîne la sécrétion d’IFG-1 par le foie et d’autres tissus. Ce processus régit la plupart des effets de la HGH associés à la croissance.
Un expert en pathologies de CNN déclare : des données récentes suggèrent que les taux élevés de facteurs de croissance comme les hormones de croissance humaine ressemblant à l’insuline et comme l’érythropoïétine — qui appartient également à la famille des facteurs de croissance et qui stimule la croissance des globules rouges - augmentent tous les deux le développement de cancers déjà présents. Certains des médicaments récents pour lutter contre le cancer agissent en fait en inhibant certains facteurs de croissance.
Croissance humaine et taille
Lorsque nous parlons d’HGH - hormone de croissance humaine, qu’est-ce que nous voulons dire par croissance ? Oui, généralement croissance veut dire que quelque chose devient plus grand. Cela ne veut pas dire que cette hormone de croissance humaine est nécessaire pour grandir, ni que si vous prenez des compléments à base de HGH, vous grandirez. Cependant, l’hormone de croissance humaine stimule la synthèse des cellules cartilagineuses, entraînant une croissance des os.La HGH provoque également une croissance osseuse. L’hormone de croissance humaine stimule à la fois la différenciation et la prolifération des cellules musculaires, elle stimule l’assimilation d’acides aminés et elle synthétise des protéines dans les tissus musculaires. C’est de là que vient la capacité de l’hormone de croissance humaine à influencer la tonicité globale des muscles et de la peau.
Selon le Ministère de la Santé :
L’hormone de croissance humaine est utilisée dans le cadre du traitement à long terme d’enfants souffrant d’un retard de croissance due à une mauvaise sécrétion de l’hormone de croissance humaine endogène normale.
L’hormone mâle fabriquée à partir de la puberté, la testostérone, agit conjointement avec les hormones de croissance humaine pour faire en sorte que les garçons « se développent ».
L’hormone de croissance humaine est utilisée dans le cadre du traitement à long terme d’enfants souffrant d’un retard de croissance due à une mauvaise sécrétion de l’hormone de croissance humaine endogène normale.
L’hormone mâle fabriquée à partir de la puberté, la testostérone, agit conjointement avec les hormones de croissance humaine pour faire en sorte que les garçons « se développent ».
Métabolisme de la HGH
La HGH a des effets importants sur :- Le métabolisme des protéines: La HGH a un effet sur le métabolisme des protéines et entraîne une augmentation de l’assimilation des acides aminés, une synthèse accrue des protéines et une oxydation réduite de ces dernières.
- Le métabolisme des graisses : La HGH a un effet sur le métabolisme des graisses et améliore l’utilisation de ces dernières -- elle donne à votre corps la capacité de décomposer plus efficacement les cellules graisseuses.
- Le métabolisme des glucides : La HGH a un effet sur le métabolisme des glucides et est une des nombreuses hormones qui permet de maintenir la glycémie à des valeurs normales.
Faible HGH
Au vu des avantages de la HGH mentionnés ci-dessus, vous pouvez aisément voir que sans elle, votre tonicité musculaire décline, que vous prenez des kilos indésirables et que vos cheveux, votre peau et vos ongles (tous composés de protéines) se détériorent. En fait, les scientifiques estiment aujourd’hui que l’hormone de croissance humaine joue un rôle dans des fonctions du corps les plus importants pour la santé, y compris pour l’endurance et le désir sexuels, ainsi que pour que le système digestif, le foie et tous les systèmes glandulaires fonctionnent correctement.La HGH peut interagir de manière directe avec certaines cellules ou même représenter un élément clé dans le bon fonctionnement des autres cellules et systèmes du corps. L’hormone de croissance humaine est essentielle dans tout le corps pour profiter de la vigueur, de l’endurance et de la santé de la jeunesse !
Effets de l’hormone de croissance humaine
La HGH joue un rôle fondamental dans la croissance chez les enfants et dans le métabolisme chez les adultes. Des études scientifiques ont permis de déterminer qu’une diminution des taux de HGH provoquent des effets indésirables du vieillissement. Au cours des 50 dernières années, des scientifiques ont étudié l’hormone de croissance humaine et ont découvert de nombreux effets positifs associés à la HGH pour le corps, l’esprit et les niveaux d'énergie.Si elle a tant d’effets positifs, une question se pose : comment augmenter ses taux ? La première idée consistait à extraire la HGH d’hypophyses humaines de donneurs décédés. Cette opération a rendu la HGH incroyablement rare et extrêmement coûteuse. Elle n'était administrée en tant que complément que par injection — il s’agissait du seul moyen connu de la réinjecter dans le système sanguin. Heureusement, des recherches complémentaires ont permis de développer une autre méthode pour libérer la HGH : des compléments à base de HGH spécialement formulés qui ordonnent à l’hypophyse du corps de produire et de sécréter les taux de HGH qu’elle produisait et sécrétait à l’origine, au moment de la jeunesse de la personne concernée.
Voici les effets extraordinaires de la HGH découverts lors de ces recherches :
- Des effets anti-âge pouvant durer jusqu’à 20 ans
- Une réduction du surplus de graisse corporelle et de la cellulite
- Une augmentation du tonus musculaire
- Une satisfaction sexuelle et une libido accrues
- De meilleurs niveaux d'énergie
- Un traitement contre l’insomnie
- Une capacité de mémoire supérieure et des émotions plus stables
- Un embellissement de la peau
Un expert en pathologies de CNN déclare : Un taux plus élevé de HGH conduit à une augmentation de la taille et de la croissance de certains os. Les personnes souffrant de nanisme présentent un déficit en HGH et sont traités avec des compléments à base d’hormones de croissance dans le but d’atteindre une taille normale. Les compléments à base de HGH sont censés améliorer les performances sportives en augmentant la masse musculaire maigre et ralentir le vieillissement.
Comment augmenter le niveau de HGH ?
Il existe plusieurs moyens efficaces pour augmenter les niveaux de HGH dans le corps. Voici quelques méthodes naturelles pour améliorer la production de HGH :- Dormir suffisamment : un sommeil suffisant est crucial pour une production optimale de HGH. Pendant les phases de sommeil profond, le corps libère la plus grande quantité de HGH. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour maintenir des niveaux d'hormones sains.
- Faites régulièrement de l'exercice : il a été démontré que l'exercice stimule la production de HGH. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), l'entraînement en résistance et l'entraînement en force sont particulièrement efficaces. Visez au moins 30 minutes d'exercice modéré à intense la plupart des jours de la semaine.
- Maintenir une alimentation saine : certains nutriments sont connus pour soutenir la production de HGH. Incluez des aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, le poisson, les œufs et les légumineuses, ainsi que ceux contenant des acides aminés comme l'arginine et la glutamine. De plus, assurez-vous de consommer suffisamment de graisses saines, comme les avocats, les noix et l'huile d'olive, car elles jouent un rôle dans la production d'hormones.
- Réduire la consommation de sucre : une consommation élevée de sucre peut entraîner une résistance à l'insuline, ce qui entrave la production de HGH. Minimisez votre consommation d'aliments et de boissons sucrés pour maintenir des niveaux hormonaux optimaux.
- Essayez le jeûne : le jeûne intermittent ou l'alimentation limitée dans le temps ont montré des effets prometteurs sur la production de HGH. En prolongeant la période entre les repas, vous pouvez aider à stimuler la libération de HGH. Consultez un professionnel de la santé avant de tenter tout régime de jeûne.
- Envisagez des boosters de HGH naturels : les suppléments de HGH naturels, formulés avec des ingrédients tels que des acides aminés, des vitamines et des minéraux, peuvent fournir un moyen sûr et efficace d'augmenter les niveaux de HGH. Ces suppléments sont conçus pour soutenir la production et la libération naturelles de HGH par le corps, favorisant ainsi la santé, la vitalité et le bien-être en général.
Que sont les suppléments naturels de HGH et comment ils fonctionnent
Les suppléments naturels de HGH sont des compléments alimentaires qui visent à soutenir la production et la libération naturelles de l'hormone de croissance humaine (HGH) par le corps. Ces suppléments contiennent généralement une combinaison d'ingrédients, notamment des acides aminés, des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes, qui sont créés pour stimuler la production de HGH.- Acides aminés : de nombreux suppléments naturels de HGH contiennent des acides aminés, tels que l'arginine, la lysine et la glutamine. Ces acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et jouent un rôle crucial dans la production et la libération de HGH. Ils agissent en stimulant la glande pituitaire, qui est responsable de la production de HGH.
- Vitamines et minéraux : certaines vitamines et minéraux sont connus pour soutenir la production de HGH. Par exemple, la vitamine D, la vitamine B12, le zinc et le magnésium sont souvent inclus dans les suppléments naturels de HGH. Ces nutriments aident à optimiser l'équilibre hormonal et à améliorer le fonctionnement du système endocrinien.
- Extraits de plantes : certains suppléments naturels de HGH peuvent également contenir des extraits de plantes traditionnellement utilisés pour soutenir la production d'hormones. Les exemples incluent Tribulus terrestris, mucuna pruriens et l'extrait de racine d'astragale. On pense que ces herbes stimulent la glande pituitaire et favorisent la synthèse de HGH.
Il est important de noter que les suppléments naturels de HGH ne sont pas des hormones de croissance synthétiques ni des injections de HGH. Au lieu de cela, ils sont formulés pour fournir une alternative sûre et naturelle pour soutenir la propre production de HGH du corps. Ces suppléments sont généralement considérés comme sûrs lorsqu'ils sont pris selon les instructions. Cependant, ils ne sont pas une solution magique qui inversera instantanément le processus de vieillissement ou fournira des résultats spectaculaires du jour au lendemain. Ils agissent progressivement et en synergie avec un mode de vie sain pour favoriser la santé globale, la vitalité et le bien-être.
Comment prendre des suppléments naturels de HGH
Cependant, ne croyez surtout pas que tous ces effets de la HGH sont instantanés. Vous devez prendre des compléments à base d’HGH pendant au moins 3 mois avant de constater des effets majeurs de celle-ci :Premier mois : Une amélioration de l’endurance, un sommeil de meilleur qualité, le sentiment d’être frais et dispos au réveil, des niveaux d’énergie accrus, une attitude et des émotions plus optimistes, un meilleur sens de l’humour, l’absence totale de signes de dépression ou d’anxiété.
Deuxième mois : Une amélioration du tonus musculaire, une meilleure croissance des ongles, une force accrue, une perte de poids, une fonction sexuelle améliorée, une diminution des problèmes de peau, une meilleure digestion et une amélioration de la vue, et en particulier de la vision nocturne.
Troisième mois : Une augmentation de la taille et de la force des muscles, l’absence totale de signes de perte de cheveux chez les hommes ou les femmes, une réduction des douleurs, une amélioration des facultés mentales, une guérison plus rapide des plaies et des blessures et moins de douleurs musculaires, une diminution des symptômes du SPM, une plus grande souplesse du corps et une atténuation des symptômes de la ménopause.
Quatrième mois : Les mêmes améliorations que celles citées ci-dessus, mais sous une forme plus systématique.
Cinquième mois : Une perte de poids impressionnante, une plus grande élasticité de la peau, une bonne mine, un traitement complet de l’acné et une réduction des rides.
Sixième mois : La tension artérielle se normalise, les taux de cholestérol baissent et tous les autres systèmes du corps continuent de s’améliorer.
Compléments à base de HGH
Maintenant que nous avons identifié les effets positifs les plus importants de la HGH, intéressons-nous à des compléments à base d’hormones de croissance capables de produire ces effets. Nous avons comparé les compléments à base d’HGH disponibles en ligne : Doctors Natural HGH, Sytropin, Human Growth Agent, Rejuvence, GHR15, GenF20 HGH, HGH Pro Formula, Renewal, GHR1000, GH Balance, HGH Max.Les meilleures pilules d’HGH sont :
- GHBalance — 95 pts.
- GenF20 HGH — 87 pts.
- HGHEnergizer — 74 pts.
Garantie Satisfait ou Remboursé pour le GHBalance : Si vous n’êtes pas satisfait(e) par les résultats du traitement, vous disposez de 90 jours pour retourner le produit.
Ingrédients du GHBalance : Le GHFactor7 - un mélange naturel exclusif reposant sur l’hormone de croissance mâle présent dans le produit favorise la croissance et la force musculaires et renforce les articulations et les muscles.
Pourquoi n°1 ? Il est cliniquement prouvé que le GHBalance aide à obtenir des muscles clairement dessinés, une augmentation significative de la force, de l’agilité et de l’endurance physique. Les résultats atteints grâce au GHBalance sont définitifs et ne disparaissent pas une fois le traitement terminé.
Commander du GHBalance N°2 - GenF20 HGH, 87 points sur 100. Le GenF20 HGH agit en revitalisant la fonction de l’hypophyse pour qu’elle produise plus d’hormones de croissance humaine. Le moindre remplacement d’hormones de croissance humain a des effets significatifs en reconstruisant et en revitalisant tous les organes du corps.
Le GenF20 HGH s'accompagne d'une garantie Satisfait ou Remboursé de 60 jours + une semaine : si pour quelque raison que ce soit vous n'êtes pas totalement satisfait(e), il vous suffit de renvoyer la partie non utilisée dans la boîte d'origine dans les 67 jours suivant la réception de votre commande (essai de 60 jours + une semaine pour le retour), et ils vous rembourseront 100% du prix d'achat, hors frais de port et de traitement.
Ingrédients du GenF20 HGH : Chrome GTF, L-Ornithine, L-Arginine, L-Lysine, L-Tyrosine, L-Glutamine, L-Glycine, Poudre d’hypophyse (antérieure), Colostrum, Phosphatidylcholine, Gélatine, Syloid, Stéarate de magnésium.
Pourquoi pas n°1 ? La garantie Satisfait ou Remboursé n’est que de 60 jours, c’est trop court. Le site web pour le GenF20 n'est disponible qu'en anglais.
Commander du GenF20 HGH N°3 - HGHEnergizer, 74 sur 100. En fournissant à votre corps une libération d’hormones de croissance humaine accrue, le HGHEnergizer peut vous aider à combattre les effets du vieillissement et à avoir de nouveau l’air jeune.
Garantie : Vous pouvez retourner tous les articles non utilisés et non ouverts, et ce pour quelque raison que ce soit, dans les quatre-vingt-dix (90) jours suivant votre achat.
Ingrédients du HGHEnergizer : Inconnus.
Pourquoi pas n°1 ? Nous n'avons pas réussi à trouver une liste des ingrédients présents dans le HGHEnergizer. Le site web pour le HGHEnergizer n'est disponible qu'en anglais.
Commander du HGHEnergizer
Effets secondaires de la HGH
Si vous choisissez un des produits dans la liste de compléments à base d’hormones de croissance humaine ci-dessus, il ne devrait y avoir aucun risque d’effets secondaires ni aucune interaction connue avec d’autres médicaments. Ces compléments à base d’HGH sont fabriqués dans des laboratoires certifiés par le GMP, c'est-à-dire dans des laboratoires pharmaceutiques de qualité qui respectent les normes de qualité les plus élevées aux États-Unis. Consultez votre médecin si vous souffrez ou si vous pensez que vous pourriez souffrir d’une pathologie spécifique sur laquelle les pilules d’HGH peuvent avoir une incidence.À faible dose et sous des formes dont l’administration ne présente aucun danger (comme des comprimés, des crèmes ou d’autres formes à placer sous la langue), les compléments à base d’hormone de croissance sont approuvés pour la FDA et peuvent donc être mis sur le marché en vertu de la loi Dietary Supplement Health and Education Act datant de 1994. La FDA supervise cette catégorie de produits à base de HGH et prend des mesures lorsque des compléments alimentaires s’avèrent causer un préjudice indu aux consommateurs, cela signifie que vous avez l’assurance de la surveillance exercée par la FDA.
Pourquoi des compléments à base de HGH
Initialement, les hormones de croissance humaines n’étaient proposées que sous forme d’injections d’HGH extraite d’hypophyses de donneurs qui coûtaient très cher. L’injection était la seule méthode rendant possible l’absorption de la HGH dans le système sanguin, cela s’explique par exemple par le fait qu’il est trop difficile de passer à travers les parois du système digestif. Cependant, une nouvelle génération de compléments à base d’hormones de croissance humaine ont recours à de nouvelles formules naturelles pour stimuler l’hypophyse et l’inciter à produire et à sécréter elle-même plus d’HGH. Cela signifie que lorsque vous prenez des pilules à base d’HGH, vous ne buvez ou vous ne mangez pas d’hormones de croissance humaine, elles entrent dans votre corps via votre système glandulaire — exactement comme elles le faisaient quand vous aviez une vingtaine d’années.Un guide étape par étape pour stimuler naturellement la production de HGH
L'hormone de croissance humaine (HGH) joue un rôle central dans notre santé globale, notre vitalité et notre processus de vieillissement. Souvent appelé la « fontaine de jouvence », le maintien de niveaux optimaux de HGH peut avoir un impact profond sur notre bien-être. Bien qu'il existe des traitements synthétiques à base d'HGH, ils comportent des risques et des effets secondaires.Heureusement, il existe des moyens naturels pour améliorer la production de HGH. Dans ce guide complet, nous explorerons sept étapes pour stimuler naturellement la production de HGH, en mettant un accent particulier sur l'efficacité de chaque étape.
1. Gérer le poids
La première étape pour optimiser vos niveaux de HGH est de gérer votre poids efficacement. La recherche a montré que les personnes en surpoids et obèses ont tendance à avoir une production plus faible de HGH. En maintenant un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, vous pouvez encourager votre corps à produire plus de HGH.2. Réduisez votre consommation de sucre
Une consommation excessive de sucre peut entraîner une résistance à l’insuline, ce qui peut réduire les niveaux de HGH. Réduisez les collations et les boissons sucrées en optant pour une alimentation riche en aliments complets, en légumes et en protéines maigres. Cette étape profite non seulement à la production de HGH, mais favorise également la santé globale.3. Augmenter le niveau d'activité physique
L’activité physique régulière est un puissant stimulateur de HGH. Intégrez à la fois des exercices d’aérobie et un entraînement en résistance à votre routine. Il a été démontré que l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est particulièrement efficace pour stimuler la production de HGH.4. Optimisez votre sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel à la production de HGH. Visez 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable et exempt de perturbations. Pendant le sommeil profond, votre corps libère naturellement de l'HGH, contribuant ainsi à la réparation et à la croissance des tissus.5. Améliorez votre alimentation
La nutrition joue un rôle essentiel dans la production de HGH. Incorporez des aliments riches en acides aminés, vitamines et minéraux qui soutiennent la synthèse de HGH. Ceux-ci comprennent les viandes maigres, le poisson, les noix, les graines et beaucoup de légumes-feuilles. Une alimentation équilibrée peut aider à garantir que votre corps dispose des éléments constitutifs dont il a besoin pour la production de HGH.6. Pensez aux suppléments sportifs
Bien qu'il soit important d'obtenir la plupart de vos nutriments à partir d'aliments complets, certains suppléments sportifs peuvent aider à augmenter les niveaux de HGH. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), l’arginine et la glutamine se sont tous révélés prometteurs pour stimuler la libération de HGH. Consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre régime.7. Essayez les boosters naturels de HGH
L’un des moyens les plus efficaces d’augmenter naturellement la production de HGH consiste à incorporer des suppléments naturels de HGH à votre routine. Ces suppléments contiennent un mélange d'ingrédients connus pour leurs propriétés stimulant l'HGH, ce qui en fait une option pratique et sûre.Les suppléments naturels de HGH comprennent généralement :
- L-Arginine : un acide aminé qui améliore la circulation sanguine et stimule la sécrétion de HGH pendant l'exercice.
- L-Glutamine : soutient le système immunitaire et la production de HGH, en particulier lorsqu'elle est prise avant de se coucher.
- L-Ornithine : agit en synergie avec l'arginine pour augmenter les niveaux de HGH pendant le sommeil.
- GABA (acide gamma-aminobutyrique) : un neurotransmetteur qui peut stimuler l'hypophyse à libérer davantage de HGH.
- Extrait de racine de maca : un adaptogène naturel qui peut aider à réguler l'équilibre hormonal, ayant un impact indirect sur les niveaux de HGH.
- Alpha-GPC : améliore la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la libération de HGH.
En gérant votre poids, en réduisant votre consommation de sucre, en restant actif, en dormant suffisamment et en améliorant votre alimentation, vous pouvez créer un environnement propice à la synthèse de HGH. Les suppléments naturels de HGH, avec leurs ingrédients soigneusement sélectionnés, peuvent amplifier davantage vos efforts et soutenir votre cheminement vers une santé et une vitalité optimales.
Meilleures pilules à base de HGH
Voici les meilleures pilules à base de HGH que nous recommandons :- N°1 GHBalance : 95 points sur 100. Commander du GHBalance
- N°2 GenF20 HGH : 87 points sur 100. Commander du GenF20 HGH
- N°3 HGHEnergizer : 74 points sur 100. Commander du HGHEnergizer
Références
- WebMD: Human Growth Hormone (HGH)
- Healthline Media: Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally
- National Institutes of Health: Effect of L-arginine on human growth hormone
Dernière mise à jour : 2023-09-28