Les meilleurs suppléments pour le gain musculaire et les suppléments naturels pour la croissance musculaire

Les compléments alimentaires sont parfois vendus comme la solution rapide pour prendre du poids. Il ne doit pas être considéré comme tel car nous savons qu’aucun produit légal ne vous fera construire 5 livres de muscle en 1 mois.

Cependant, certains suppléments sont toujours efficaces et peuvent vous donner le petit coup de pouce qui optimisera votre quête de masse musculaire.

Nous avons compilé le top 10 des suppléments naturels pour la croissance musculaire. La liste est triée par ordre de priorité, allant du plus essentiel au moins important.

Jetez un oeil à cette liste des meilleurs suppléments pourle gain musculaire:

10 meilleurs suppléments pour le gain musculaire

Poudre de protéine de lactosérum

Comment fonctionne la poudre de protéine de lactosérum?

Le lactosérum est en haut de la liste des suppléments pour le gain musculaire car c’est le supplément le plus important pour augmenter la synthèse des protéines et construire la masse musculaire. Le lactosérum est une protéine laitière qui contient une grande quantité d’acides aminés ramifiés (BCAA, n ° 4 de notre liste).

Utilisation suggérée

La poudre de lactosérum doit être prise 60 minutes après votre entraînement. Si vous ne pouvez pas manger un petit-déjeuner protéiné, vous pouvez également prendre 20 à 40 grammes de lactosérum après le réveil tous les matins. Il serait préférable de trouver ce supplément naturel pour la croissance musculaire qui se compose de plus petits fragments pour une digestion plus rapide.

Poudre de protéine de caséine

Comment fonctionne la poudre de protéine de caséine?

Un autre supplément naturel pour la croissance musculaire, la caséine est placée juste derrière le lactosérum dans notre liste. La caséine a toujours été deuxième en raison de son taux de digestion très lent. Cependant, il est idéal pour une collation avant d’aller au lit car il ralentit le catabolisme lorsque vous dormez en vidant de manière très lente.

La caséine vous donne également la sensation d’avoir l’estomac plein, ce qui en fait une collation parfaite pour les athlètes qui veulent construire du muscle. De nouvelles recherches ont montré que la caséine donne du fil à retordre au lactosérum: lorsqu’elle est prise après une séance d’entraînement, la caséine stimule la synthèse des protéines comme le fait le lactosérum.

Utilisation suggérée

Prenez 20 à 40 grammes de protéines de caséine contenant de la caséine micellaire, qui digère le plus lentement la caséine, la nuit avant d’aller au lit. Après une séance d’entraînement, ajoutez 10 à 20 grammes de caséine à votre protéine de lactosérum.

Créatine

Comment fonctionne la créatine?

La créatine comprend trois acides aminés majeurs pour la croissance musculaire. Il s’agit de l’arginine, de la glycine et de la méthionine. La créatine aide à construire la masse musculaire de différentes manières. En particulier, il stimule et augmente l’énergie rapide dans les muscles qui est nécessaire pour effectuer des répétitions au gymnase.

Lorsqu’un athlète a plus d’énergie rapide, il peut faire plus de répétitions avec un poids donné. Ceci, à son tour, leur permet de croître et de se renforcer à long terme. Plus récemment, il a été démontré que la créatine augmente l’insuline en tant que facteur de croissance dans les muscles, ce qui est essentiel pour stimuler la croissance.

Utilisation suggérée

Prendre 2 à 5 grammes de créatine chaque jour sous forme de monohydrate de créatine à tout moment de la journée. Cela vous aidera à garder vos muscles saturés de créatine et produira l’énergie rapide dont ils ont besoin pour obtenir plus de répétitions. Vous n’avez pas besoin de faire un cycle de votre consommation de créatine ou de faire une phase de chargement comme nous l’entendons parfois.

Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Comment fonctionnent les acides aminés à chaîne ramifiée?

Le terme « acide aminé àchaîne ramifiée» ou « BCAA » fait référence à la leucine, à l’isoleucine et à la valine, les principaux acides aminés importants pour la réparation et le développement des muscles. De plus, La leucine est la meilleure de ces trois. La recherche a montré qu’il peut stimuler la synthèse des protéines dans les muscles.

Cependant, il est préférable d’ingérer les trois ensemble car ils travaillent en synergie pour fournir de nombreux avantages, notamment le développement musculaire, l’augmentation de l’énergie musculaire dans le gymnase, l’atténuation du cortisol (une hormone qui inhibe la testostérone et augmente la dégradation musculaire) et prévient les douleurs musculaires.

Utilisation suggérée

Prenez 5 à 10 grammes de BCAA avec votre petit-déjeuner et avant et après vos séances d’entraînement. Optez pour des BCAA qui offrent de la leucine dans un rapport de 2: 1: 1 par dose d’isoleucine et de valine. Par exemple, si vous prenez une dose de 5 grammes de BCAA, environ 2,5 grammes devraient être constitués de leucine, 1,25 gramme d’isoleucine et 1,25 gramme de valine.

Bêta-alanine et carnosine

Comment fonctionnent la bêta-alanine et la carnosine?

Dans le corps, l’acide aminé bêta-alanine est mélangé avec de l’histidine, un autre acide aminé, pour former de la carnosine. Des études ont montré que lorsque les muscles contenaient des niveaux plus élevés de carnosine, ils étaient plus forts et plus durables. La carnosine semble améliorer la capacité des fibres musculaires à se contracter avec plus de force, plus longtemps et sans se fatiguer.

Plusieurs études ont montré une augmentation de la force musculaire et de la puissance chez les athlètes prenant de la bêta-alanine. Une recherche récente a révélé que les personnes qui ingéraient de la bêta-alanine et de la créatine gagnaient plus de masse musculaire et perdaient plus de graisse que celles qui ne prenaient que de la créatine.

Utilisation suggérée

Prenez 2 grammes de bêta-alanine ou de carnosine immédiatement avant une séance d’entraînement. Les autres jours, prenez 2 grammes avec votre petit-déjeuner et votre créatine.

Boosters d’oxyde nitrique

Comment fonctionne Nitric Oxide Booster?

L’oxyde nitrique (N.O.) est un élément présent dans tout le corps qui est impliqué dans de nombreux processus. Celui que les culturistes recherchent, est le pouvoir de dilater les vaisseaux sanguins, permettant à plus de sang de circuler vers les muscles pour augmenter la livraison de nutriments, d’hormones et d’eau. (Le sang est principalement composé d’eau).

Cela donne aux culturistes plus d’énergie pendant les séances d’entraînement, un coup de pouce musculaire et une meilleure récupération et croissance musculaire après une séance d’entraînement. La recherche a montré que les sujets qui ingèrent un booster d’oxyde nitrique ont augmenté la force musculaire et le développement.

Utilisation suggérée

Prenez un booster d’oxyde nitrique qui vous donne 3 à 5 grammes d’arginine (sous forme de L-arginine). En outre, pensez à des suppléments pour le gain musculaire qui offrent des ingrédients comme la citrulline, le pycnogénol et le ginseng qui améliorent la capacité de l’arginine à augmenter le N.O.

Prenez une dose de chacun à l’horaire suivant: le matin avant votre petit-déjeuner, puis 30 à 60 minutes avant l’entraînement, juste après votre entraînement et 30 à 60 minutes avant d’aller au lit. Dans la mesure du possible, prenez un booster d’oxyde nitrique sans nourriture et mélangez-le avec de la vitamine C qui peut vous aider à maintenir vos niveaux de N.O. plus longtemps.

Glutamine

Comment fonctionne la glutamine?

Cet acide aminé a été le meilleur choix pour les culturistes pendant des années. La glutamine offre de nombreux avantages pour la musculation, tels que l’aide à la croissance musculaire en augmentant le niveau de leucine dans les tissus musculaires, ce qui aide à réduire la dégradation musculaire et renforce le système immunitaire pour prévenir les maladies.

La glutamine est prise avant les séances d’entraînement; il peut aider à réduire la fatigue musculaire et à augmenter les niveaux d’hormone de croissance.

Utilisation suggérée

Prenez 5 à 10 grammes de glutamine le matin pour le petit-déjeuner, dans vos shakers avant et après vos séances d’entraînement et avec votre collation du soir.

ZMA

Comment fonctionne ZMA?

ZMA est un mélange de 2 minéraux essentiels: le zinc et l’aspartate de magnésium,en plus de la vitamine B6. Ce sont des suppléments naturels importants pour la croissance musculaire parce que les athlètes et les culturistes qui s’entraînent dur manquent souvent de ces minéraux essentiels et importants pour maintenir les niveaux de leurs hormones et les aider à dormir et à se reposer - ce sont des aspects importants de la récupération musculaire.

Un entraînement intense peut compromettre les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance. Selon des recherches et des études scientifiques, les culturistes qui ont pris des suppléments de ZMA ont considérablement augmenté les niveaux de leur testostérone et de leur hormone de croissance en moins de huit semaines. D’autre part, ceux qui ont pris un placebo ont vu une diminution de ces hormones. Bien sûr, l’augmentation des niveaux de testostérone et d’hormone de croissance peut avoir un très grand impact sur le gain musculaire.

Utilisation suggérée

Le supplément de ZMA comprend généralement environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6. Prendre 30 à 60 minutes avant d’aller au lit à jeun. Si vous choisissez de prendre ZMA sans aucun aliment, cela augmentera son absorption et ses résultats. Cela améliorera également la qualité de votre sommeil pour une meilleure récupération.

Carnitine

Comment fonctionne la carnitine?

En plus d’être un supplément bien connu pour l’amincissement et la perte de poids, la carnitine est connue pour améliorer le développement musculaire grâce à plusieurs mécanismes. Cet effet a été bien étudié dans différentes études cliniques.

Par exemple, la carnitine est connue pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. En conséquence, il augmente les niveaux de testostérone après les séances d’entraînement et la quantité de récepteurs T situés à l’intérieur des cellules musculaires. Ceci, à son tour, permet une plus grande quantité de testostérone pour stimuler plus de croissance musculaire. Cela offre des avantages similaires aux boosters d’oxyde nitrique. De plus, il a été démontré que les suppléments de carnitine pour le gain musculaire augmentent également les niveaux d’hormone de croissance.

Utilisation suggérée

Prenez 1 à 3 grammes de L-carnitine ou d’acétyl-L-carnitine avec votre petit-déjeuner, les shakes que vous ingérez avant ou après une séance d’entraînement et votre dîner.

Bêta-ecdystérone

Comment fonctionne la bêta-ecdystérone?

C’est un composé phytochimique que l’on trouve dans les plantes comme les épinards. La fonction principale de la bêta-ecdystérone est de protéger les plantes des insectes. Les scientifiques ont découvert depuis plusieurs années que la bêta-ecdystérone a des propriétés anabolisantes. Sa structure est comparable à celle des hormones présentes chez les insectes et les crustacés. Cependant, la bêta-ecdystérone ne se comporte pas comme une hormone dans le corps.

Les suppléments naturels pour la croissance musculaire qui contiennent de la bêta-ecdystérone agissent en stimulant la synthèse des protéines. Les rapports conseillent qu’il est extrêmement efficace pour augmenter l’échelle et la force des muscles.

Utilisation suggérée

Pour profiter de la bêta-ecdystérone, assurez-vous de prendre une dose élevée et de la prendre 2 à 3 fois par jour. Prenez des suppléments pour le gain musculaire qui donnent au moins 100 mg de bêta-ecdystérone et prenez-les avec votre petit-déjeuner, avant et après vos séances d’entraînement pour absorber 400 à 500 mg au total par jour.

Résumé

Cette liste est destinée à aider à décider quel supplément de renforcement musculaire acheter - surtout si vous avez un petit budget. Si l’argent n’est pas un problème, utilisez-les tous comme indiqué. Après tout, vous n’êtes jamais trop musclé.

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