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Les meilleurs suppléments pour le gain musculaire et les suppléments naturels pour la croissance musculaire

Natural Supplements for Muscle GainLes compléments alimentaires sont parfois vendus comme la solution rapide pour prendre du poids. Il ne devrait pas être considéré comme tel parce que nous savons qu'aucun produit légal ne vous fera construire 5 livres de muscle en 1 mois.

Cependant, certains suppléments sont toujours efficaces et peuvent vous donner le petit coup de pouce qui permettra d'optimiser votre quête de masse musculaire.

Nous avons compilé le top 10 des suppléments naturels pourla croissance musculaire . La liste est triée par ordre de priorité, à partir de la plus essentielle à la moins importante.

Jetez un oeil à cette liste des meilleurs suppléments pour le gain musculaire:

10 Meilleurs Suppléments pour le Gain Musculaire

  • Poudre de protéine de lactosérum

    Whey protein powder

    Comment fonctionne la poudre de protéines de lactosérum?

    Le lactosérum est en haut de la liste des suppléments pour le gain musculaire, car il est le supplément le plus important pour augmenter la synthèse des protéines et le renforcement de la masse musculaire. Le lactosérum est une protéine laitière qui contient une grande quantité d'acides aminés ramifiés (BCAA, no 4 dans notre liste).

    Utilisation suggérée

    La poudre de lactosérum doit être prise 60 minutes après votre séance d'entraînement. Si vous ne pouvez pas manger un petit déjeuner protéiné, vous pouvez également prendre 20 à 40 grammes de lactosérum après le réveil tous les matins. Il serait préférable de trouver ce supplément naturel pour la croissance musculaire qui se compose de petits fragments pour une digestion plus rapide.
  • Poudre de protéine de caséine

    Casein protein powder

    Comment fonctionne la poudre de protéines de caséine?

    Un autre supplément naturel pour la croissance musculaire, la caséine est placé juste derrière le lactosérum dans notre liste. La caséine a toujours été deuxième en raison de son taux très lent de digestion. Cependant, il est idéal pour une collation avant d'aller au lit, car il ralentit le catabolisme lorsque vous dormez en vidant d'une manière très lente.

    La caséine vous donne également le sentiment d'avoir l'estomac plein, ce qui en fait une collation parfaite pour les athlètes qui veulent construire des muscles. De nouvelles recherches ont montré que la caséine donnedu mal au lactosérum : une fois prise après une séance d'entraînement, la caséine stimule la synthèse des protéines comme le lactosérum.

    Utilisation suggérée

    Prenez 20-40 grammes de protéines de caséine qui ont la caséine micellaire, qui est le plus lentement digérer la caséine, dans la nuit avant d'aller au lit. Après une séance d'entraînement, ajouter 10 à 20 grammes de caséine à votre protéine de lactosérum.
  • Créatine

    Creatine

    Comment fonctionne la créatine?

    La créatine comprend trois acides aminés majeurs pourla croissance musculaire. Il s'agit d'arginine, de glycine et de méthionine. La créatine aide à construire la masse musculaire de nombreuses façons différentes. En particulier, il stimule et augmente l'énergie rapide dans les muscles qui est nécessaire pour effectuer des répétitions à la salle de gym.

    Quand un athlète a plus d'énergie rapide, il peut faire plus de reps avec un poids donné. Cela leur permet de croître et de se renforcer à long terme. Plus récemment, la créatine a été montré pour augmenter l'insuline comme un facteur de croissance dans les muscles, ce qui est essentiel pour stimuler la croissance.

    Utilisation suggérée

    Prenez 2 à 5 grammes de créatine chaque jour sous forme de monohydrate de créatine à tout moment de la journée. Cela vous aidera à garder vos muscles saturés de créatine et produira l'énergie rapide dont ils ont besoin pour obtenir plus de répétitions. Vous n'avez pas besoin de cycle de votre prise de créatine ou de faire une phase de chargement comme nous l'entendons parfois.
  • Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Comment fonctionnent les acides aminés à chaîne ramifiée?

    Le terme «acide aminé à chaîne ramifiée» ou « BCAA » fait référence à la leucine, à l'isolécine et à la valine, les acides aminés les plus importants pour la réparation et le développement des muscles. En outre, Leucine est le meilleur de ces trois. La recherche a montré qu'il peut stimuler la synthèse des protéines dans les muscles.

    Cependant, il est préférable d'ingérer tous les trois ensemble parce qu'ils travaillent en synergie pour fournir une bonne partie des avantages, y compris le développement musculaire, augmentation de l'énergie musculaire dans la salle de gym, l'atténuation du cortisol (une hormone qui inhibe la testostérone et augmente la dégradation musculaire) et empêche la douleur musculaire.

    Utilisation suggérée

    Prenez 5 à 10 grammes de BCAA avec votre petit déjeuner et avant et après vos séances d'entraînement. Optez pour les BCAA qui offrent la leucine à un ratio de 2: 1: 1 par dose d'isoleucine et de valine. Par exemple, si vous prenez une dose de 5 grammes de BCAA, environ 2,5 grammes devraient se composer de leucine, 1,25 grammes d'isoleucine et 1,25 grammes de valine.
  • Bêta-alanine et Carnosine

    Beta-alanine & Carnosine

    Comment fonctionnent la bêta-alanine et la carnosine?

    Dans le corps, l'acide aminé bêta-alanine est mélangé avec l'histidine, un autre acide aminé, pour former la carnosine. Des études ont montré que lorsque les muscles contenaient de plus grands niveaux de carnosine, ils étaient plus forts et plus durables. Carnosine semble améliorer la capacité des fibres musculaires à se contracter avec plus de force, plus longtemps et sans se fatiguer.

    Plusieurs études ont montré une augmentation de la force musculaire et la puissance chez les athlètes prenant la bêta-alanine. Une recherche récente a constaté que les personnes qui ingèrent la bêta-alanine et la créatine ont gagné plus de masse musculaire et ont perdu plus de graisse que ceux qui ont pris seulement la créatine.

    Utilisation suggérée

    Prenez 2 grammes de bêta-alanine ou de carnosine immédiatement avant une séance d'entraînement. Les autres jours, prenez 2 grammes avec votre petit déjeuner et la créatine.
  • Boosters d'oxyde nitrique

    Nitric Oxide Boosters

    Comment fonctionne Nitric Oxide Booster?

    L'oxyde nitrique (N.O.) est un élément trouvé dans tout le corps qui est impliqué dans de nombreux processus. Le seul bodybuilders sont à la recherche, est le pouvoir de dilater les vaisseaux sanguins, permettant à plus de sang de circuler vers les muscles pour augmenter la livraison de nutriments, hormones et eau. (Le sang est principalement composé d'eau).

    Cela donne aux culturistes plus d'énergie pendant les séances d'entraînement, un coup de pouce musculaire et une meilleure récupération et la croissance musculaire après une séance d'entraînement. La recherche a montré que les sujets qui ingèrent le booster d'oxyde nitrique ont augmenté la force musculaire etle développement .

    Utilisation suggérée

    Prenez un booster d'oxyde nitrique qui vous donne 3 à 5 grammes d'arginine (comme L-arginine). Aussi, pensez à des suppléments pour le gain musculaire qui offrent des ingrédients comme la citrulline, pycnogenol, et le ginseng qui améliore la capacité de l'arginine pour augmenter N.O.

    Prenez une dose de chacun à l'horaire suivant : le matin avant votre petit déjeuner, puis 30 à 60 minutes avant l'entraînement, juste après votre séance d'entraînement et 30 à 60 minutes avant d'aller au lit. Dans la mesure du possible, prenez le booster d'oxyde nitrique sans nourriture et mélangez-le avec de la vitamine C qui peut vous aider à maintenir votre niveau de N.O. plus longtemps.
  • Glutamine

    Glutamine

    Comment fonctionne la glutamine?

    Cet acide aminé a été le meilleur choix pour les culturistes depuis des années. La glutamine offre de nombreux avantages pour le culturisme comme aider la croissance musculaire en augmentant le niveau de leucine dans les tissus musculaires, ce qui aide à réduire la dégradation musculaire et renforce le système immunitaire pour prévenir les maladies.

    La glutamine est prise avant les séances d'entraînement; il peut aider à réduire la fatigue musculaire et stimuler les niveaux d'hormonede croissance .

    Utilisation suggérée

    Prenez 5 à 10 grammes de glutamine le matin pour le petit déjeuner, dans vos shakers avant et après vos séances d'entraînement et avec votre collation du soir.
  • Zma

    ZMA

    Comment ZMA fonctionne-t-il?

    ZMA est un mélange de 2 minéraux essentiels: zinc et magnésium aspartate, en plus de la vitamine B6. Ce sont des suppléments naturels importants pour la croissance musculaire parce que les athlètes et les culturistes qui s'entraînent dur manquent souvent de ces minéraux essentiels et importants pour maintenir les niveaux de leurs hormones et les aider à dormir et à se reposer - ce sont des aspects importants de la récupération musculaire.

    L'entraînement intense peut compromettre la testostérone et les niveaux d'hormone de croissance. Selon des recherches scientifiques et des études, les culturistes qui ont pris des suppléments de ZMA significativement augmenté les niveaux de leur testostérone et l'hormone de croissance en moins de huit semaines. D'autre part, ceux qui ont pris le placebo ont vu la diminution de ces hormones. Bien sûr, l'augmentation des niveaux de testostérone et d'hormone de croissance peut avoir un impact très important sur le gain musculaire.

    Utilisation suggérée

    Supplément ZMA comprend généralement environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6. Prendre 30 à 60 minutes avant d'aller au lit à jeun. Si vous choisissez de prendre ZMA sans nourriture, il augmentera son absorption et ses résultats. Cela permettra également d'améliorer la qualité de votre sommeil pour une meilleure récupération.
  • Carnitine

    Carnitine

    Comment fonctionne la Carnitine ?

    En plus d'être un supplément bien connu pour l'amincissement et la perte de poids, la carnitine est connue pour améliorer le développement musculaire grâce à plusieurs mécanismes. Cet effet a été bien étudié dans différentes études cliniques.

    Par exemple, la carnitine est connue pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. En conséquence de cela, il augmente les niveaux de testostérone après les séances d'entraînement et la quantité de récepteurs T situés à l'intérieur des cellules musculaires. Cela, à son tour, permet une plus grande quantité de testostérone pour stimuler plus de croissance musculaire. Cela offre des avantages similaires aux boosters d'oxyde nitrique. En outre, suppléments de carnitine pour le gain musculaire ont été montrés pour augmenter les niveaux d'hormone de croissance, aussi.

    Utilisation suggérée

    Prenez 1 à 3 grammes de L-carnitine ou d'acétyl-L-carnitine avec votre petit déjeuner, les shakes que vous ingèrent avant ou après une séance d'entraînement et votre dîner.
  • Bêta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    Comment fonctionne la bêta-écdystérone?

    C'est un composé phytochimique que l'on trouve dans des plantes comme les épinards. La fonction principale de la bêta-ecdysterone est de protéger les plantes contre les insectes. Les scientifiques ont découvert pendant plusieurs années que la bêta-ecdysterone a des propriétés anabolisantes. Sa structure est comparable à celle des hormones présentes chez les insectes et les crustacés. Cependant, la bêta-ecdystérone ne se comporte pas comme une hormone dans le corps.

    Suppléments naturels pour la croissance musculaire qui contiennent le travail de bêta-ecdysterone en stimulant la synthèse des protéines. Rapports conseil qu'il est extrêmement efficace pour augmenter l'échelle et la force des muscles.

    Utilisation suggérée

    Pour profiter de l'avantage de la bêta-ecdysterone, assurez-vous de prendre une dose élevée et de le prendre 2-3 fois tout au long de la journée. Prenez des suppléments pour le gain musculaire qui donnent au moins 100 mg de bêta-ecdystérone et les prendre avec votre petit déjeuner, avant et après vos séances d'entraînement pour absorber 400 à 500 mg au total par jour.
  • Résumé

    Cette liste est destinée à aider à décider quel supplément de renforcement musculaire à acheter - surtout si vous êtes sur un petit budget. Si l'argent n'est pas un problème, utilisez-les tous comme indiqué. Après tout, tu n'es jamais trop musclé.

    Meilleurs suppléments pour la croissance musculaire

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