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Comment la Nutrition affecte la Performance athlétique ?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?La plupart des gens reconnaissent que l’exercice régulier, la formation et toute autre activité physique est essentielle pour la performance athlétique. Ce que la plupart des gens ne semblent pas réaliser est que nutrition sport performance est également critique à comment un athlète effectue. Dans cet article, nous allons examiner l’importance de la nutrition pour les athlètes.

Alors Comment nutrition affecte-t-elle la performance athlétique ? Si vous ne mangez pas bien, votre rendement sera diminuer même si vous faites de l’exercice tout le temps parce que votre corps n’est simplement pas obtenir le carburant, il faut procéder à son meilleur. Vous devez le bon nombre de calories, fluides, glucides, lipides, protéines, acides aminés et autres substances à effectuer durant votre performance athlétique.

Lire cette ligne directrice générale pour plus d’informations :

Nutrition et Performance sportive

Il y a beaucoup de facteurs qui entrent dans la nutrition de performance sportive. Vous voulez faire de votre mieux dans n’importe quel effort athlétique, il faut bien manger.

Nutrition in Sport

Votre régime alimentaire ne peut être que différente d’un individu ordinaire il tous dépendra de la performance sportive que vous participiez à. Quand vous vous exercez dur pendant 90 minutes ou plus, à haute intensité qui prend beaucoup d’endurance, vous avez besoin d’un régime qui peut vous aider à effectuer à votre apogée et récupérer rapidement par la suite. C’est parce que la nutrition affecte-t-elle la performance athlétique!

Nutrition des athlètes

Hydrates de carbone

Un athlète a tendance à avoir besoin de plus de glucides qu’un individu sédentaire ordinaire parce que les glucides sont alimentées et vous brûlez beaucoup plus de carburant quand vous vous entraînez.

Le corps change de glucides en glucose qui est une forme de sucre, puis convertis glycogène dans les muscles. Quand vous vous exercez ce glycogène est ensuite convertie en énergie. Vous aurez besoin de glucides en particulier si vous vous entraînez pour une longue durée.

Beaucoup d’athlètes va charger jusqu'à hydrates de carbone pour 3 ou 4 jours avant leur compétition afin qu’ils aient assez de glycogène stocke pour les obtenir par le biais de cet événement. Le jour de l’événement, vous devez manger le dernier repas environ trois ou quatre heures avant l’événement afin que l’estomac a le temps de se vider.

Carbohydrates for Athlete

Selon le National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine:

Dans l’alimentation sportive, vous devriez obtenir environ 70 % de vos calories de glucides. Cela inclut normalement les aliments comme les fruits, légumes, pâtes, pain, céréales et autres aliments qui sont riches en hydrates de carbone.
Si vous faites de l’exercice pour une longue durée que vous allez être la transpiration beaucoup si vous avez besoin de remplacer les minéraux essentiels.

Petits en-cas tels que les boissons pour sportifs, bars sportifs, fruit ou jus de fruit peut aider à reconstituer votre corps des minéraux essentiels pour vous aider à passer une longue séance d’entraînement. Une fois que votre exercice est fini que vous voulez charger vers le haut sur les glucides que cette initiative permettra de réparer votre corps contre les effets de l’exercice rigoureux.

Protéine

Les athlètes ont besoin d’augmenter leur apport en protéines car c’est ce que construit la masse musculaire et contribue à maintenir la masse musculaire. Protéine peut provenir de sources telles que les poissons, noix, graines, volaille, viande maigre et certains légumes.

Protein for Athlete

The International Society de Sports Nutrition (ISSN) dit :

Vous devez prendre en protéines adéquat si vous voulez maintenir des performances optimales en tant qu’athlète. Un athlète qui est habituellement musculation chorales environ 1,7 grammes de protéines par kilo de leur poids corporel. La personne moyenne a besoin habituellement d’environ 1,2 à 1,4. un athlète de 200 livres aurait besoin d’environ cent cinquante grammes de protéines par jour.
En général, vous voulez manger des protéines de haute qualité et ne pas compter sur la supplémentation en protéines si vous pouvez l’aider parce que trop de protéines peut exercer une pression sur votre corps.

Matières grasses

La plupart des athlètes obtiendra les graisses nécessaires que dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée. Si vous mangez des aliments régulières votre consommation de gras sera probablement normale.

Des aliments comme le saumon, l’huile d’olive, thon, olives et avocat fournira graisse appropriée adéquate pour les athlètes.

Fluides

Il est important en tant qu’athlète de consommer le liquide adéquat. La plupart de ce liquide devrait être de l’eau et ne comptez pas sur les boissons pour sportifs même si ceux-ci peuvent aider à reconstituer les électrolytes vous après un exercice rigoureux.

Ces boissons ne devraient pas être votre principale source de fluides. Déshydratation peut réduire considérablement votre exercice de performance vous donc vous devriez toujours être réhydratant autant que possible.

"Une bonne hydratation, gardera votre corps fonctionne à son meilleur et aide à augmenter la performance athlétique et même éliminer les déchets !"
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Suppléments de l’athlète

Beaucoup de gens comprennent l’importance de la nutrition pour les athlètes mais ils souvent et supplémentation de négligence qui peut aider les athlètes exécutent mieux au cours de l’exercice.

Athlete Supplements

WebMD.com a une mise en garde :

Athlètes devraient prendre une multivitamine et autres vitamines si elles comportent des lacunes. Il est important de consulter un médecin et un nutritionniste sur vos besoins alimentaires individuels en tant qu’athlète comme il peut y avoir un grand nombre de variables en jeu.
Des suppléments peuvent également vous aider à récupérer une partie de la nutrition, vous pourriez être manquantes dans votre alimentation. Voici un aperçu sur les vitamines et minéraux ainsi que des suppléments.

Vitamines et de minéraux et de la Performance athlétique

Ce qui suit est une liste complète des vitamines et minéraux qui peut-être aider à améliorer les performances athlétiques:
  • Vitamine A - contribue à améliorer la vision des athlètes
  • Vitamine D - prévient la perte osseuse
  • Vitamine E - réduit les radicaux libres dans l’organisme
  • Vitamine K - aide le métabolisme d’OS
  • B1 - peut améliorer le seuil anabolisant
  • B2 - peut renforcer la disponibilité d’énergie au cours de l’exercice
  • B3 - aide au métabolisme énergétique et réduit le cholestérol
  • B6 - peut améliorer la force et la capacité aérobie masse maigre
  • B12 - peut améliorer le muscle masse
  • Acide folique - peut améliorer l’oxygène dans le sang
  • Vitamine C - peut améliorer le métabolisme au cours de l’exercice
  • Bore - cela peut aider la croissance musculaire lors de la formation de résistance
  • Calcium - favorise la croissance et contribue avec le métabolisme des graisses d’OS
  • Chrome - peut réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre masse
  • Iron - peut aider à la performance athlétique en ceux qui ont des niveaux bas de fer ou souffrent d’anémie
  • Magnésium - cela peut aider avec le métabolisme de l’énergie
  • Phosphore - peut améliorer l’énergie dans le corps et peut aider à fournir plus d’énergie aérobie pour les athlètes
  • Potassium - ce qui peut aider avec crampes musculaires
  • Sélénium - cela peut améliorer les performances de l’exercice aérobie
  • Sodium - ceci est connu pour aider avec crampes musculaires et peut aider à maintenir un bon équilibre fluid dans le corps quand vous avez mangé beaucoup de formation
  • Sulfate de vanadyle - cela peut stimuler la croissance des muscles. Il vous donne plus de puissance aussi bien que force
  • Zinc - ceci est connu pour aider à protéger la système immunitaire forme les rigueurs de l’exercice

  • Suppléments pour la musculation

    Bâtiment de muscle suppléments peuvent également améliorer les performances athlétiques :
    • Apport en protéines suffisant de toutes les sources
    • Poudres de protéines et shakes (à utiliser avec parcimonie)
    • Créatine
    • EAA ou acides aminés essentiels

    Suppléments de perte de poids

    • Caféine
    • Ephedra
    • Salicine
    • Diète hypocalorique
    • extrait de thé vert
    • alimentation riche en fibres
    • Acides aminés à chaîne ramifiée

    Suppléments de performance

    • Boisson pour sportifs pour l’hydratation
    • Approvisionnement en eau adéquat
    • Phosphate de sodium
    • Caféine
    • Bicarbonate de sodium
    • Protéines et glucides après l’exercice pour la réparation des muscles et des tissus

    Résumé : Comment la Nutrition affecte la Performance athlétique ?

    Sport performance nutrition est un élément essentiel de toute performance s des athlètes. L’importance de la nutrition pour les athlètes ne peut être surestimée car il s encore plus essentiel que l’exercice régulier, comme le corps a besoin de carburant juste pour un athlète à gagner dans leur performance.

    Si vous n’êtes demandant « comment nutrition affecte la performance athlétique ? », vous devriez consulter un médecin, mais aussi une spécialiste en nutrition sportive que vos besoins peuvent varier de quelqu'un d’autre.

    Cet article est une règle générale quant à comment vous devriez être alimenter votre corps pour l’exercice et la nutrition influence la performance athlétique. En général, vous avez besoin d’un régime bien équilibré qui est riche en aliments real-ensemble car c’est ce que le corps a besoin pour les activités quotidiennes comme exercice.

    La supplémentation peut aider à augmenter la performance sportive, mais une alimentation équilibrée est aussi importante!

    Meilleurs suppléments pour la Performance sportive

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