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Comment augmenter l’endurance musculaire? Trouvez les meilleurs suppléments nutritionnels pour l’endurance

How to Increase Muscle Endurance?Voulez-vous savoir comment augmenter l’endurance musculaire? Il existe plusieurs façons d’augmenter l’endurance et l’endurance.

Il existe des exercices que vous pouvez faire pour l’endurance musculaire qui offrent également des avantages d’endurance cardiovasculaire. Pour améliorer davantage l’endurance musculaire, vous pouvez prendre des suppléments nutritionnels pour l’endurance tels que des suppléments d’oxyde nitrique.

Lisez notre ligne directrice pour plus d’informations sur l’endurance musculaire:

À propos de Muscle Endurance

L’endurance musculaire est le temps qu’il faut pour que vos muscles soient fatigués. Si vous faites de la musculation ou si vous êtes un athlète physique de toute sorte, vous avez besoin d’une bonne endurance musculaire. Si vous avez un travail physique, vous devez également avoir une bonne endurance musculaire pour ne pas vous fatiguer au travail.

Muscle Endurance

Lorsque vous faites de la musculation,l’endurance musculaire est le nombre de répétitions d’un exercice que vous pouvez faire jusqu’à ce que vous ayez besoin de vous reposer. Il peut s’agir d’une boucle de biceps, d’un squat, d’un menton et ainsi de suite. Vous voulez être en mesure de maintenir votre forme et de passer à travers l’exercice sans vous sentir fatigué.

Il existe d’autres types d’endurance musculaire tels que l’endurance cardiovasculaire. Vous en avez besoin lorsque vous nagez, faites du vélo, courez et faites d’autres exercices de nature cardiovasculaire. Lorsque vous faites de l’endurance musculaire, vous construisez les fibres musculaires afin que vous puissiez faire plus d’exercice avec moins de fatigue.

Mesurer votre endurance musculaire

Avant de commencer tout entraînement en force, il est important de passer des tests d’endurance musculaire et de tester votre force musculaire. Cela vous aidera à définir l’intensité de votre exercice et la quantité que vous soulevez pendant l’exercice.

Exercices d’endurance musculaire

Pour augmenter l’endurance et l’endurance,vous devez faire quelques exercices. L’un des meilleurs exercices à faire lorsque vous voulez mesurer votre endurance musculaire est le push-up.

Pompes

Push-Ups

L’idée est de faire autant de pompes que possible avant de ne plus pouvoir tenir le formulaire. Vous pouvez ensuite mesurer vos résultats en fonction de votre âge et de votre sexe. Cela peut vous donner une bonne jauge sur votre endurance musculaire globale. Vous pouvez suivre vos résultats au fil du temps au fur et à mesure que vous développez votre endurance musculaire avec différents exercices.

Exercices de faible intensité

Low-Intensity Exercises

Pour développer votre endurance musculaire, vous devriez prendre un programme d’exercices de faible intensité pour améliorer votre endurance musculaire globale. Vous faites un poids plus faible, puis plus de répétitions pour aider à développer votre endurance au fil du temps. Un bon rôle du pouce est d’environ 15-25 répétitions d’un exercice pour votre ensemble.

Exercices cardiovasculaires

Cardiovascular Exercises

Pour améliorer votre endurance cardiovasculaire, vous devriez ajouter du temps progressivement aux exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo et la natation.

Exercices à faire

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer pour améliorer votre endurance musculaire.
  1. Votre sport ou activité

    Vous pouvez finir par passer plus de temps à travailler sur différents groupes musculaires pour développer votre endurance si vous pratiquez différents sports. Par exemple, si vous courez, vous passerez plus de temps sur vos jambes. Si vous êtes un culturiste, vous ferez de l’exercice qui couvre tout votre corps.

  2. Planche

    Pour faire la planche,vous voulez vous allonger sur le ventre et avoir vos hanches toucher le sol. Vous voulez que le haut du corps et les jambes soient à plat et utilisez vos avant-bras pour les soutenir. Vous voulez resserrer les muscles de l’épaule et resserrer le bas du dos. Vous voulez le maintenir pendant 30-45 secondes, puis vous pouvez vous détendre. Cela compterait pour une répétition. C’est un excellent exercice pour développer votre endurance musculaire.

  3. Squats

    Un autre grand exercice est le squat. Vous pouvez le faire avec un simple poids corporel ou vous pouvez utiliser des poids réels. Il s’agit d’un exercice de musculation de base et du choix parfait pour développer votre endurance musculaire. Il existe de nombreuses façons différentes d’effectuer cet exercice de force standard.

  4. Fente

    Un autre bon exercice pour l’endurance musculaire en particulier dans les jambes est la fente. Il existe de nombreuses fentes différentes que vous pouvez effectuer qui sont parfaites pour développer vos muscles et votre endurance au fil du temps. Il y a beaucoup de fentes différentes que vous pouvez faire et elles sont toutes très bénéfiques.

  5. Pompe

    Le push-up est un autre exercice parfait qui peut vous aider à développer votre endurance musculaire. Vous devriez viser à faire plusieurs pompes au début, puis à vous frayer un chemin vers plus de répétitions si vous voulez développer votre endurance musculaire. Il existe de nombreuses variantes du push-up que vous pouvez faire. Si vous débutez dans l’entraînement en force ou si vous n’avez pas accès à un gymnase, le push-up est très facile à faire à la maison sans aucun équipement.

  6. Haltérophilie de base

    Vous pouvez également développer votre endurance musculaire en faisant des exercices de musculation de base. Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez faire avec l’haltérophilie qui aideront à développer votre endurance musculaire. Pendant que vous faites de l’exercice, essayez d’ajouter plus de répétitions au fil du temps à mesure que vous devenez plus fort.

Exercices quotidiens

Pour développer l’endurance musculaire et l’endurance cardiovasculaire, vous devez faire des exercices quotidiens. Vous devriez vous entraîner jusqu’à ce que vos muscles échouent pour obtenir les meilleurs résultats. Assurez-vous de ne pas exercer deux groupes musculaires d’affilée. Vous devez donner à un groupe musculaire tel que vos jambes une journée de repos avant de les exercer à nouveau. Si vous faites des jambes le mercredi, vous ne devriez pas refaire vos jambes avant vendredi afin qu’elles puissent se reposer et que vos muscles puissent récupérer.

«Reposer vos muscles est essentiel pour gagner plus d’endurance musculaire car c’est ainsi qu’ils se réparent, se reconstruisent et se développent.»
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Les muscles se développeront au repos, pas lorsque vous vous entraînerez réellement. Si vous avez besoin d’aide pour développer votre endurance musculaire, vous pouvez demander l’avis d’un entraîneur personnel. Un formateur peut vous aider à construire un programme novice à avancé. Les débutants devraient faire des exercices environ deux ou trois jours par semaine tandis que les intermédiaires peuvent faire de l’exercice pendant trois ou quatre jours par semaine. Un utilisateur avancé peut faire de l’exercice six jours par semaine avec un jour de congé.

Suppléments pour l’endurance musculaire et l’endurance

Il existe plusieurs suppléments nutritionnels pour l’endurance que vous pouvez prendre pour développer votre endurance musculaire et votre endurance. L’un des plus bénéfiques est les suppléments d’oxyde nitrique.

À propos de l’oxyde nitrique

Nous avons besoin d’oxyde nitrique car il aide nos cellules à communiquer afin qu’elles puissent envoyer des signaux dans tout le corps. L’oxyde nitrique améliore le système immunitaire et peut aider le corps à combattre les infections bactériennes.

Nitric Oxide Supplements

Selon les essais cliniques:

Lorsque vous prenez de l’oxyde nitrique, vous pouvez réguler votre tension artérielle car il dilate les artères. Cela peut obtenir plus d’oxygène dans votre sang, ce qui aide vos muscles à se développer pendant que vous faites de l’exercice. L’oxyde nitrique aide le corps à combattre les inflammations, vous donne un meilleur sommeil, aide l’estomac et augmente votre endurance globale.

Avantages cardiovasculaires de l’oxyde nitrique

L’oxyde nitrique peut également être bénéfique pour le système cardiovasculaire, car lorsque vous prenez des médicaments pour le cœur tels que la nitroglycérine, il libère de l’oxyde nitrique, ce qui détend les vaisseaux sanguins rétrécis et améliore la santé cardiaque globale.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Selon les National Institutes of Health:

Lorsque vous avez une accumulation de plaque ou ce que nous appelons l’athérosclérose, donc en prenant de l’oxyde nitrique, votre santé cardiaque s’améliorera. Assurez-vous de parler à votre médecin de votre santé cardiaque avant de prendre de l’oxyde nitrique si vous prenez déjà des médicaments pour une maladie cardiaque afin de vous assurer que le supplément que vous souhaitez prendre est sain pour vous.

Oxyde nitrique et exercices

Vous pouvez augmenter l’oxyde nitrique en faisant de l’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, les muscles ont besoin de plus d’oxygène et le sang fournit cet oxygène. Au fur et à mesure que le cœur pompe plus de sang, les artères libèrent de l’oxyde nitrique dans la circulation sanguine, ce qui ouvre les parois des vaisseaux afin que plus de sang puisse passer.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, en collaboration avec l’Université de Californie, Berkeley, School of Public Health allégations:

Faire de l’exercice régulièrement aide à améliorer la génération d’oxyde nitrique. Dans le même temps, pour améliorer vos exercices et gagner en endurance, un bon supplément d’oxyde nitrique sera très bénéfique car il peut aider votre capacité à mettre plus d’oxyde nitrique dans la circulation sanguine afin que vos muscles puissent travailler plus fort.

Oxyde nitrique et régime alimentaire

Vous pouvez obtenir plus d’oxyde nitrique par le régime alimentaire et les suppléments comme la L-Arginine et la citrulline. Ce sont deux acides aminés dont le corps a besoin pour la force et l’endurance.

Vous pouvez obtenir de la l-arginine dans les viandes, les noix, les fruits et les produits laitiers. Cela se convertira en citrulline et en oxyde nitrique. La citrulline est ensuite reconvertie en arginine qui produit plus d’oxyde nitrique. Vous pouvez acheter à la fois de la citrulline et de l’arginine comme suppléments pour augmenter votre production globale d’oxyde nitrique.

Nitric Oxide and Diet

Selon le Center for Nutrition Studies:

Pour maximiser la production d’oxyde nitrique, vous devriez manger une alimentation saine pleine d’aliments frais comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers, les noix, les graines et les huiles saines. Vous pouvez également prendre des suppléments d’oxyde nitrique car cela vous aidera à produire de l’oxyde nitrique mieux que votre alimentation peut être en mesure de produire.

Avantages des suppléments nutritionnels pour l’endurance

Lorsque vous prenez un supplément d’oxyde nitrique, cela peut être considéré comme votre arme secrète pour gagner plus d’endurance et d’endurance. Vous bénéficierez de plus de flux sanguin et d’oxygène dans tout le corps. Vous éliminez également l’acide lactique qui est créé lorsque vous faites beaucoup d’exercice. L’acide lactique rend la récupération plus difficile et vous avez un temps de récupération plus long. L’arginine est épuisée lorsque vous faites de l’exercice, donc un bon supplément d’oxyde nitrique aidera à restaurer vos niveaux d’arginine.

Les suppléments vous donnent un entraînement plus efficace afin que vous ayez plus d’endurance musculaire et d’endurance que vous ne pourriez normalement avoir avec un régime alimentaire régulier, même s’il était déjà en bonne santé.

Si vous voulez savoir comment augmenter l’endurance musculaire,les suppléments nutritionnels pour l’endurance sont un bon point de départ. Ceci est une petite liste des avantages de ces suppléments car il y en a beaucoup plus sur le marché que vous pouvez prendre qui vous aidera à augmenter votre endurance musculaire et à construire plus d’endurance:
  • Supplément nutritionnel pour l’endurance vous donne plus de performance, une pompe musculaire intense et augmente votre vascularité. Il peut être pris seul ou avec d’autres suppléments pour améliorer votre endurance pendant l’exercice et pour vous aider à récupérer après l’exercice. Il favorise le transport de l’oxygène et une meilleure circulation sanguine.
  • Le booster d’oxyde nitrique vous donne une masse musculaire maigre, plus de force et plus de vascularisation. Il contient de la L-citrulline, de l’arginine et de la créatine pour aider à stimuler votre endurance et votre force musculaire.
  • Le supplément d’oxyde nitrique vous aidera à aller plus vite, mieux, et il vous donne plus de force. Il combine trois puissants boosters d’oxyde nitrique pour vous donner des résultats rapides. Il vous donne plus d’endurance cardiovasculaire, plus d’endurance et plus d’endurance musculaire.

Conclusion: Suppléments nutritionnels pour les athlètes

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer l’endurance cardiovasculaire et pour soutenir votre renforcement musculaire. Vous pouvez faire des exercices pour l’endurance musculaire, bien manger et prendre des suppléments nutritionnels pour l’endurance comme un avantage supplémentaire.

Prendre un bon supplément d’oxyde nitrique vous aidera à obtenir les résultats que vous voulez et cela peut être très utile, surtout si vous êtes un athlète ou un culturiste et que vous avez besoin de résultats à un rythme plus rapide que la personne moyenne pourrait en avoir besoin. Si vous y consacrez du temps et des efforts, vous pouvez améliorer votre endurance musculaire et devenir plus fort.

Meilleurs suppléments pour l’endurance musculaire

CrazyBulk

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