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Comment bloquer l’absorption des glucides? Bloqueurs d’absorption des glucides pour la perte de poids

Sagging Breasts After Weight LossNotre alimentation quotidienne se compose de plus ou moins de trois macronutriments, à savoir les glucides, les protéines et les graisses. Les macronutriments sont nécessaires par le corps pour maintenir les fonctions essentielles du corps.

Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps. De nombreuses études montrent que réduire votre consommation de glucides est le meilleur moyen de réduire votre poids corporel. Lorsque vous mangez des glucides raffinés, ils stimulent la production d’insuline et si vous savez que l’insuline est une hormone de stockage des graisses présente dans notre corps.

Les glucides entraînent également une augmentation de l’appétit, empêchant ainsi l’accès à la graisse corporelle stockée. Et les résultats finaux de la consommation de plus de glucides sont une augmentation de la graisse corporelle et du poids. Ainsi, réduire votre consommation de glucides est le meilleur moyen de réduire votre graisse corporelle.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les glucides, leurs avantages et dangers, leur absorption et comment les bloquer.

Que sont les glucides?

Les glucides sont les fournisseurs d’énergie pour le corps. Le groupe alimentaire est appelé glucides parce qu’ils se composent de carbone, d’hydrogène et d’oxygène. Il y a des glucides simples présents dans le sucre, le miel, les sirops à haute teneur en fructose et les glucides complexes dans les aliments riches en amidon comme les pommes de terre, le pain, le riz, les pâtes et certains grains entiers.

Ces composés sont essentiels au maintien d’une vie saine. Ils fournissent des calories et de l’énergie au corps qui sont nécessaires au bon fonctionnement.

Recommended amount of carbohydrates

Selon MayoClinic.org :

La quantité recommandée de glucides requise par une personne adulte est d’environ 135 grammes par jour. Il devrait représenter 50 à 65% de l’apport calorique total par le corps. Cependant, l’apport quotidien diffère d’une personne à l’autre en fonction de son état de santé. Par exemple, les personnes diabétiques devraient avoir moins de glucides parce qu’il contient du sucre, tandis que les femmes enceintes ont besoin de plus de glucides chaque jour pour plus d’énergie.

Absorption des glucides

Les aliments que nous mangeons sont décomposés par le système digestif avant que les nutriments ne soient absorbés dans la circulation sanguine. Les glucides voyagent de la bouche au côlon, passant par le système digestif et étant absorbés entre les deux.

Carbohydrates Absorption Process

Selon HealthLine.com :

La salive dans la bouche aide à mâcher les glucides et à initier le processus de dégradation. Les plus petits morceaux se déplacent ensuite vers l’estomac, où les acides intestinaux tuent les bactéries et aident à la digestion. L’étape suivante se produit dans le duodénum dans l’intestin grêle, où l’enzyme appelée amylase pancréatique décompose les glucides pour fabriquer du saccharose, de la maltase et de la lactase. Les sucres sont également décomposés en monosaccharides et sont finalement absorbés dans l’intestin grêle. Ensuite, le foie traite le sucre absorbé et les stocke sous forme de glycogène. Le glucose est envoyé à toutes les parties du corps par le sang. L’insuline, l’hormone sécrétée par le pancréas, aide le corps à utiliser le glucose comme énergie.

Les glucides dans une alimentation saine

Pourquoi les glucides sont-ils nécessaires?

Les glucides sont nécessaires dans une alimentation saine parce que:
  • Ils fournissent de l’énergie aux muscles et au système nerveux.
  • La recherche dit que les glucides aident les protéines à construire la masse musculaire.
  • Ils peuvent également aider dans le métabolisme des graisses dans le corps.
  • Les glucides aident au fonctionnement du cerveau.
  • Ils ont une influence positive sur la mémoire.
  • Les glucides sont excellents pour votre humeur. Les recherches lient l’apport en glucides à la libération de sérotonine dans le cerveau.
  • Les fibres contenant des glucides aident à améliorer la digestion et à réduire le mauvais cholestérol. Le corps a également besoin de fibres pour la santé cardiaque et le fonctionnement normal du système digestif.

Carence en glucides

Le corps stocke les sucres et le glucose sous la forme d’une substance appelée glycogène. Lorsque la carence en glucides se produit dans le corps, le corps utilise des protéines et entrave la fabrication musculaire. Voyons comment choisir les glucides et prévenir leur carence.

Carbohydrates Types

Selon l’American Diabetes Association :

Les glucides simples sont présents dans les aliments à forte teneur en sucre tels que les sirops, les sodas, les bonbons et les bonbons, qui provoquent un gain de poids. Les glucides complexes présents dans les haricots, les pommes de terre, le maïs, les céréales, les céréales ou les lentilles sont essentiels pour la santé. Alors que les glucides simples peuvent affecter votre taux de sucre dans le sang, vous donnant ainsi une énergie instantanée, les glucides complexes fournissent au corps du carburant pour un fonctionnement normal.
Concentrez-vous sur le fait d’avoir plus de céréales et de légumes avec la peau pour obtenir une nutrition et des glucides complexes.

Apport excessif en glucides

Trop de quoi que ce soit est toujours mauvais pour la santé. Voici quelques-uns des dangers et des effets secondaires d’un apport excessif en glucides:
  1. Prise de poids

    Lorsque le corps a un excès de glucides et ne peut pas en utiliser assez pour l’énergie, il se transforme en graisse corporelle. Donc, si vous mangez des glucides sains à partir de grains entiers et de légumes, ils fournissent du carburant au corps. Mais les mauvais glucides obtenus à partir de la malbouffe peuvent entraîner un gain de poids et de graisse. De plus, le corps a besoin d’exercices pour brûler les glucides et prévenir la prise de poids.

  2. Diabète

    La consommation excessive de glucides peut également conduire au diabète de type 2. C’est une condition lorsque le corps cesse de produire l’hormone insuline. Par conséquent, le corps ne peut pas stocker le glucose dérivé des glucides. Dans une telle condition, il augmente votre taux de sucre dans le sang.

  3. Épaississement des artères

    Manger trop de glucides malsains augmente les triglycérides dans le sang, ce qui est nocif pour votre cœur. Il augmente les risques de caillots sanguins et épaissit les artères. Habituellement, les aliments contenant de mauvais glucides sont également riches en graisses, ce qui entraîne l’épaississement des artères.

Glucides et maintien du poids

Les glucides peuvent à la fois entraîner une perte de poids et un gain de poids. Même si les glucides sont mal réputés pour augmenter le poids et que les gens choisissent un régime faible en glucides pour perdre du poids, il y a plus de faits derrière l’absorption des glucides.

Prise de poids

Les aliments riches en glucides avec peu de fibres et sans nutriments conduisent à un gain de poids rapide. Ces glucides se décomposent facilement en glucose, augmentant ses niveaux et augmentant la production d’insuline. Ceci, à son tour, conduit à plus de stockage de graisse et de gains de poids. Par conséquent, vous devriez éviter de manger des aliments comme la bière, les pommes de terre, le pain blanc, les boissons gazeuses, etc.

Perte de poids

D’autre part, les aliments contenant des glucides complexes et une teneur élevée en fibres n’entraînent pas d’augmentation soudaine des niveaux d’insuline et de glucose. Le corps utilise les glucides sur une longue période, vous faisant sentir rassasié, améliore la digestion et le métabolisme, tout en fournissant au corps les nutriments nécessaires.

Carbohydrates rich in fiber

Selon la Harvard School of Public Health :

Avoir des glucides riches en fibres et en nutriments dans votre alimentation dans la quantité requise peut entraîner une perte de poids et vous aider à maintenir le poids idéal. Mangez des sources plus saines de glucides tels que les fruits, les épinards, les avocats, les haricots, les légumineuses, les lentilles, l’avoine, le riz brun et tous les grains entiers non transformés.

Comment bloquer l’absorption des glucides?

Les gens diront que pour éviter la prise de poids, vous devez éviter l’apport en glucides. Cependant, ce n’est pas toujours vrai. Il a été vu que les personnes ayant un très faible apport en glucides ont subi plus de dommages à leur corps que de bien. La meilleure option est de manger des glucides sains dans votre alimentation et de limiter la consommation excessive de glucides, en particulier de sucres simples.

Régime faible en glucides

La question suivante est de savoir comment bloquer l’absorption des glucides. La première réponse est d’essayer un régime faible en glucides. Les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas un concept nouveau car ils sont utilisés depuis plus d’un siècle. Les aliments à faible teneur en glucides réduisent la quantité de glucose dans notre corps et, par conséquent, notre corps commence à brûler les graisses stockées.

  • Il nous facilite la perte de poids rapide.
  • Un régime faible en glucides entraîne de meilleures fonctions cognitives.
  • Réduit le risque de maladie cardiaque et de syndrome métabolique.
  • Il réduit le risque de diabète de type 2.
Low-carb Diet

Selon WebMD.com :

Cependant, réduire l’apport en glucides ne signifie pas que vous pouvez le réduire entièrement. Le régime faible en glucides a des effets différents sur tout le monde; pour certains, c’est le meilleur et pour quelques-uns, cela peut montrer des résultats opposés. En fait, ce ne sont pas les glucides qui affectent négativement votre, mais c’est la quantité que vous consommez.
Différents facteurs tels que le sexe, l’âge, le poids corporel, la participation à l’activité physique et la disposition génétique peuvent affecter votre expérience avec les aliments à faible teneur en glucides. En gardant tous ces facteurs à l’esprit, vous devriez vous concentrer sur la réduction de l’apport en glucides progressivement, pas soudainement.

Suppléments à base de plantes

Mais dans le cas où vous ne pouvez pas limiter l’apport en glucides, il existe des moyens d’empêcher la prise de poids en bloquant l’absorption des glucides. Cela se fait par le biais de suppléments connus sous le nom de bloqueurs de glucides.

Ce sont des suppléments à base de plantes qui bloquent l’absorption des glucides dans le corps et vous éloignent des effets indésirables d’une consommation excessive de glucides. Ils agissent en bloquant la digestion et l’absorption des glucides que vous mangez. Cela signifie que vous pouvez avoir les glucides mais rester à l’écart de la plupart des calories indésirables qui augmentent la graisse corporelle.

Bloqueurs de l’absorption des glucides

Comme nous l’avons mentionné précédemment, en plus du régime faible en glucides, certains suppléments - bloqueurs d’absorption des glucides - sont également disponibles sur le marché, qui sont conçus pour bloquer l’absorption des glucides. Beaucoup de gens comptent sur ces bloqueurs d’absorption des glucides pour obtenir des résultats meilleurs et plus rapides. Mais, parallèlement à cela, ces suppléments peuvent également avoir des effets négatifs sur votre corps.

Bloqueurs naturels de l’absorption des glucides

Comme ils peuvent être allergiques à certaines personnes ou peuvent avoir tout autre effet grave sur leur santé. Comment bloquer l’absorption des glucides sans effets secondaires de ces médicaments? Si vous êtes intéressé par l’utilisation de ces bloqueurs d’absorption des glucides, alors vous devriez opter pour les naturels. Les bloqueurs naturels de l’absorption des glucides peuvent être lents que les autres, mais ils vous donneront des résultats durables et aucun risque d’effets secondaires.

Comment fonctionnent les bloqueurs de glucides

Les bloqueurs d’absorption des glucides ne sont pas exactement vos pilules de perte de poids régulières. Ce sont des compléments alimentaires, également connus sous le nom de bloqueurs d’amidon. Leur fonction principale est de prévenir certaines enzymes dans le corps qui aident à la digestion des glucides.

How Carbohydrate Blockers Work

Selon WebMD.com :

En bloquant l’action de ces enzymes, ces bloqueurs d’amidon ou bloqueurs d’absorption des glucides empêchent la digestion et l’absorption des glucides. Cela implique que le corps ne digère pas une certaine quantité de glucides que vous mangez. Par conséquent, ces suppléments aident à perdre du poids au cas où vous ne pouvez pas limiter la consommation de glucides.

Ingrédients des bloqueurs de glucides

Les bloqueurs d’absorption des glucides sont fabriqués à partir de composés inhibiteurs de l’alpha-amylase. Ces composés sont naturellement dérivés d’aliments comme les haricots et les haricots rouges. Les gens ont besoin d’avoir une capsule d’extrait de haricot une demi-heure avant de manger un repas riche en glucides. Il empêche les glucides de se décomposer en glucose. Cela bloquera son absorption dans le corps et l’empêchera d’être converti en graisse.

Un autre bloqueur d’absorption des glucides bien connu est le picolinate de chrome. Il est également utile pour réduire l’absorption des glucides et augmenter le métabolisme. En conséquence, vous avez votre taux de sucre dans le sang en contrôle tout en maintenant un poids idéal même si vous mangez des glucides. Il existe d’autres bloqueurs d’absorption des glucides ayurvédiques comme Salacia oblonga, garcinia, etc. qui ont les mêmes avantages.

Avantages de bloquer l’absorption des glucides

Voici quelques avantages pour la santé que vous obtiendrez si vous parvenez à bloquer l’absorption des glucides.
  • Moins de glucides signifie moins de calories, ce qui à son tour forcera la combustion des graisses. Donc, c’est le meilleur moyen de réduire votre graisse corporelle.
  • Cela vous aidera à avoir le ventre plat.
  • Il réduit le risque de diabète.
  • Cela améliorera votre immunité.
  • En réduisant l’apport en glucides, vous allez consommer plus de protéines qui, à leur tour, vous aideront à obtenir des muscles plus forts.
  • Les aliments à faible teneur en glucides vous feront sentir énergisé et rafraîchi.
  • Il réduira également le risque d’accidents vasculaires cérébraux et de certains types de cancer.
Ainsi, réduire votre consommation de glucides va améliorer votre santé globale.

Bloqueurs de glucides pour la perte de poids

Carb Blockers for Weight Loss

Selon LiveStrong.com :

Les glucides peuvent être simples et complexes. Cette dernière catégorie prend du temps à se décomposer car ceux-ci sont formés de plusieurs glucides simples interconnectés. Les enzymes cassent ces glucides complexes au fil du temps et aident à les absorber dans le corps. Les bloqueurs de glucides inhibent ces enzymes afin qu’ils ne puissent pas décomposer les glucides complexes. Ils restent intacts et passent dans le gros intestin sans être absorbés. Ils n’affectent pas votre gain de calories, votre gain de poids ou n’augmentent pas le taux de sucre dans le sang.
Les bloqueurs de glucides sont très efficaces dans la perte de poids , mais ils ne peuvent bloquer qu’environ 65% des enzymes qui aident à l’absorption des glucides et une quantité encore moindre de glucides sont effectivement bloquées. Ainsi, seule une portion particulière des glucides que vous mangez n’est pas absorbée. Dans certains cas, les bloqueurs de glucides peuvent augmenter le temps de digestion et d’absorption des glucides, provoquant un faible appétit.

La meilleure façon d’être sûr avec les glucides est d’éviter les sources malsaines sans nutriments alimentaires. Évitez ces aliments riches en calories et ne vous en tenez qu’à des sources saines. Pour maintenir un poids idéal et prévenir les effets néfastes d’un apport excessif en glucides, faites de l’exercice quotidiennement pour brûler les graisses.

Les bloqueurs de glucides sont bénéfiques, comme déjà expliqué, mais vous ne devriez les prendre qu’après consultation!

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Dernière mise à jour : 2022-07-13