Comment stimuler l’énergie avant les séances d’entraînement? Meilleurs suppléments pour l’entraînement par intervalles de haute intensité

Les athlètes et les culturistes sont toujours intéressés à trouver la solution la plus fiable et la plus puissante pour augmenter leur force globale et apprendre à stimuler l’énergie avant les séances d’entraînement. L’entraînement de routine n’améliore pas seulement votre santé physique; en même temps, il peut également améliorer le bien-être émotionnel et mental.

Les experts en conditionnement physique recommandent l’entraînement en force pour améliorer l’efficacitédu pompage, améliorer les performances du système nerveux et augmenter le métabolisme. Les routines de conditionnement physique saines fonctionnent comme le meilleur médicament pour la santé et le bien-être en général.

Cependant, en plus de l’entraînement en force à faible intensité à l’ancienne, les experts recommandent souvent l’entraînement par intervalles de haute intensité comme une approche complètement nouvelle de la construction musculaire.

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles à haute intensité?

L’entraînement par intervallesà haute intensité, ou HIIT en bref, est connu comme la tendance de remise en forme la plus élevée dans les années 2019-2020. C’est l’un des styles d’entraînement les plus efficaces qui contribuent à une variété d’effets sur la santé.

Le corps y répond comme aucun autre type d’entraînement, avec des adaptations dans des muscles tels que le tronc, l’abdomen, les ischio-jambiers, les quadriceps et même les bras et les jambes.

La meilleure partie est que HIIT ne provoque aucun effet secondaire sur votre taux de métabolisme. De plus, la fréquence cardiaque s’équilibre pendant la période de récupération autorisée entre ces séances. Cet entraînement peut vous aider à restaurer facilement votre système énergétique aérobie.

Avantages de l’entraînement par intervalles de haute intensité

Certains d’entre vous pourraient être curieux de connaître les avantages pour la santé des routines d’entraînement par intervalles de haute intensité. Eh bien, ils sont nombreux; cependant, quelques-uns d’entre eux sont répertoriés ci-dessous pour mettre à jour votre base de connaissances:

1. Super efficace

   Les experts recommandent la meilleure routine d’entraînement pour ceux qui passent des heures de travail très occupées tous les jours. Il peut vous aider à réaliser les progrès souhaités en seulement 15 minutes. Cela signifie que vous pouvez également presser votre entraînement par intervalles de haute intensité dans votre pause déjeuner.
   
   Selon une étude menée lors de la réunion annuelle de l’American College of Sports Medicine en 2011, effectuer un entraînement HIIT pendant seulement deux semaines peut vous fournir des résultats équivalents à l’entraînement d’endurance effectué pendant près de 6 à 8 semaines.
   
   

2. Brûler plus de graisse

   Il ne s’agit pas seulement de brûler des calories; Les routines d’entraînement par intervalles de haute intensité favorisent également un cycle de réparation dans votre corps pour améliorer votre condition physique globale. Avec cela, vous pouvez brûler plus de graisses en moins de temps et les résultats sont plus durables par rapport à tout autre entraînement physique.
   
   Si vous voulez vous débarrasser de l’excès de graisse déposé dans votre corps, HIIT peut vous aider à vous mettre en forme rapidement.
   
   

3. Construire un cœur plus sain

   L’entraînement par intervalles de haute intensité est recommandé à tous ceux qui souffrent de certains problèmes liés à la santé cardiaque. Il agit en améliorant la capacité d’absorption de l’oxygène de votre corps afin que votre cœur puisse profiter d’un cycle de pompage sain.
   
   Les experts l’évaluent comme l’une des méthodes d’entraînement cardio les plus efficaces qui promettent des avantages à long terme. C’est beaucoup mieux que les méthodes traditionnelles d’entraînement d’endurance. La partie la plus étonnante est qu’il ne pose aucun stress sur vos niveaux de métabolisme.
   
   

4. Aucun équipement nécessaire

   Il n’y a pas d’équipement spécifique dont vous pourriez avoir besoin pour effectuer des routines d’entraînement par intervalles de haute intensité. Il comprend une liste de certaines activités de base qu’une personne peut effectuer n’importe où et n’importe quand. Vous pouvez essayer le vélo, la course, le saut à la corde ou de nombreuses autres activités similaires qui peuvent être effectuées sans aucun arrangement spécial de gymnastique. Pieds rapides, genoux hauts ou sauts; tout peut augmenter votre fréquence cardiaque. Et puis vous devez ajouter des pauses spécifiques pour le repos pour en faire un entraînement par intervalles.
   
   

5. Préserver les muscles

   Tous ceux qui ont déjà essayé des techniques d’entraînement physique peuvent être conscients du fait qu’il est généralement assez difficile de maintenir la force musculaire tout en perdant de la graisse. Habituellement, les exercices cardio à l’état d’équilibre entraînent une perte musculaire.
   
   Mais rien de tel ne se produit avec un entraînement par intervalles de haute intensité. Il vous aide à préserver vos muscles durement gagnés tout en contribuant à la perte de poids.
   
   

6. Améliorer le métabolisme

   Tout en favorisant la perte de graisse, l’entraînement par intervalles de haute intensité aide également à stimuler la production d’hormone de croissance humaine. Les statistiques révèlent qu’avec des séances d’entraînement de haute intensité, le HGH peut croître de près de 450% en seulement 24 heures de votre entraînement.

Notez que, HIIT n’augmente pas seulement le processus de combustion des calories; au contraire, en même temps, il réduit également le processus de vieillissement. Avec un entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez vous sentir plus jeune et en meilleure santé tout le temps.

Comment booster l’énergie avant les entraînements ?

Il ne fait aucun doute que l’entraînement par intervalles de haute intensité favorise des niveaux de forme physique extrêmes, mais pour obtenir des résultats optimaux, il faut suivre des routines saines. Des études révèlent que si l’entraînement par intervalles de haute intensité n’est pas soutenu par des nutriments essentiels,il peut entraîner une perte musculaire.

Glucides

Afin de maintenir votre niveau d’énergie pendant l’entraînement par intervalles de haute intensité et de stimuler l’énergie avant les séances d’entraînement,vous devriez commencer par les glucides. L’idée est de combiner deux types de glucides: les glucides simples et les glucides complexes. La combinaison parfaite de ces deux peut vous aider à vous maintenir pendant toute la séance d’entraînement.

Avant d’aller plus loin, vous devriez en informer votre entraîneur et vous devriez soigneusement créer un plan de nutrition détaillé avec ces glucides, mais en même temps donner la préférence aux glucides complexes.

Protéine

En dehors de cela, vous devez vous concentrer sur les protéines pour améliorer votre apport en nutriments pour des séances d’entraînement intenses. Assurez-vous de consommer des protéines faciles à digérer et qui peuvent ne pas vous causer de maux d’estomac. Idéalement, vous serez en mesure de prendre dans une alimentation équilibrée avec des protéines de différentes sources, y compris la viande, mais consommer beaucoup de protéines végétales est également une bonne idée.

Certains des meilleurs exemples de régime qui peuvent être suivis avant l’entraînement par intervalles de haute intensité sont le pain pita, l’avoine avec des fruits secs, le pain grillé à grains entiers, le yogourt grec aux baies, la banane tranchée avec gâteau de riz et la pomme avec un œuf dur.

Temps de repos

En parlant des routines pré-HIIT, nous ne pouvons pas oublier de parler de l’importance du repos. Le repos est crucial pour votre rétablissement! D’un côté, vous devez rester bien hydraté pour votre séance d’entraînement; en même temps, il est important de passer un peu de temps de détente avant de commencer à vous entraîner.

Donnez à votre corps suffisamment de temps pour se préparer à la séance. De plus, vous pratiquez l’entraînement par intervalles, il est donc préférable de se soucier également des horaires de repos intermédiaires. Vous pouvez consulter certains tutoriels en ligne ou demander à un entraîneur de fitness expérimenté sur les ralentissements ou les repos intermédiaires.

Meilleurs suppléments pour l’entraînement par intervalles de haute intensité

Beaucoup de ces suppléments sont à base de plantes et d’herbes. Comment stimuler l’énergie avant les séances d’entraînement en utilisant ces suppléments?

Nous sommes maintenant prêts à vous fournir le guide complet des suppléments nutritionnels qui peuvent contribuer à une performance accrue lors de l’entraînement par intervalles de haute intensité et augmenter la capacité de votre corps au plus haut:

1. Créatine

   La créatine est essentiellement une substance naturelle dans le foie et les reins. Cependant, la quantité que le corps produit dans la routine n’est pas suffisante pour construire une force plus élevée dans votre corps.
   
   Lorsque vous voulez atteindre des performances maximales, il est préférable d’obtenir un apport supplémentaire de créatine via des suppléments. Ce supplément peut vous aider à atteindre des niveaux d’énergie accrus avec un meilleur stockage du glycogène et une meilleure hypertrophie. Les experts recommandent près de 5 grammes de créatine par jour avec des glucides.
   
   De nombreuses études ont démontré une performance d’endurance accrue dans l’entraînement par intervalles de haute intensité lors de la prise de créatine avec des glucides.
   
   

2. Caféine

   La caféine est un stimulant essentiel présent dans le système nerveux central qui contribue à augmenter la concentration et la vigilance. De nombreuses études révèlent également que la caféine a la capacité de sauver le glycogène dans le corps humain.
   
   Cela signifie que le corps commencera à utiliser les graisses stockées pour stimuler les activités physiques au lieu des glucides stockés. Il conduit à une endurance positive avec des niveaux d’énergie plus élevés. Avec les suppléments de caféine, votre corps ne manquera jamais de glucides.
   
   La caféine pourrait aider à la récupération musculaire, à l’augmentation de l’enduranceet à la force. Même si plusieurs études indiquent que le café, le thé et les boissons énergisantes ont un impact sur la santé cardiovasculaire, il est important de noter que chaque substance a des effets différents. C’est pourquoi c’est une bonne idée de choisir la caféine dans des suppléments qui ne causeront pas d’effets secondaires et d’effets indésirables.
   
   

3. L-Carnitine

   La L-carnitine est un acide aminé largement connu qui aide dans le processus de combustion des graisses. Cependant, il fournit également des résultats incroyables pour des performances plus élevées et une récupération rapide après un entraînement par intervalles de haute intensité. Il agit également comme un antioxydant (servant d’antioxydant naturel) et peut être utilisé pour l’inflammation.
   
   De nombreuses études révèlent que la L-Carnitine promet un meilleur stockage du glycogène dans les muscles et en même temps, elle améliore la production d’ATP. Vous pouvez également éprouver des niveaux de force plus élevés avec une fatigue retardatrice.
   
   Si nous parlons de la récupération lors d’entraînements intenses,la L-carnitine agit en réduisant la production de radicaux libres et contribue donc à la dégradation des lésions des tissus musculaires. Il peut vous aider à assurer une récupération rapide de la douleur causée par des exercices intenses.
   
   

4. L-Arginine

   Voici un autre acide aminé potentiel qui aide votre corps à exécuter la désintoxication à l’ammoniac. Dans le même temps, ce composant est responsable de nourrir le système immunitaire, d’alimenter la synthèse de l’ADN et d’améliorer les performances de tout votre corps. La L-Arginine est également responsable de la promotion de la croissance musculaire en maintenant un flux sanguin efficace à l’intérieur de votre corps. Ce supplément fonctionne plus efficacement lorsqu’il est utilisé avec des routines d’entraînement HIIT. Vous pouvez assurer des rendements à long terme pour vos exercices d’entraînement d’endurance.
   
   En d’autres termes, la L-Arginine aide votre corps à former de nouveaux muscles et à récupérer des dommages musculaires rapidement et efficacement. Il est également utile pour protéger votre cerveau contre les dommages pendant le sommeil et favoriser la performance pendant une activité physique intense.

Résumé

Dans cet article, nous avons essayé de fournir suffisamment de détails sur l’importance et les avantages de l’entraînement par intervalles de haute intensité, comment stimuler l’énergie avant les séances d’entraînement et comment améliorer les performances avec les meilleurs suppléments pour l’entraînement par intervallesde haute intensité!

C’est le bon moment pour commencer avec vos routines de conditionnement physique saines pour atteindre la forme de votre corps de rêve dès que possible!

Meilleurs suppléments pour l’intensité de l’entraînement

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