Change Language:


× Close
Santé des hommes
Santé des femmes
Acné et soins de la peau
Système digestif
Gestion de la douleur
Perte de poids
Sports et fitness
Santé mentale et neurologie
Maladies sexuellement transmissibles
Beauté et bien-être
Coeur et sang
Système respiratoire
Santé des yeux
Santé des oreilles
Système endocrinien
Problèmes généraux de santé
Natural Health Source Shop
Ajouter à favoris

Comment stimuler l'énergie avant les séances d'entraînement? Meilleurs suppléments pour l'entraînement d'intervalle de haute intensité

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets et culturistes sont toujours intéressés à trouver la solution la plus fiable et puissante pour augmenter leur force globale et apprendre à stimuler l'énergie avant les séances d'entraînement. L'entraînement de routine améliore non seulement votre santé physique; plutôt en même temps, il peut améliorer le bien-être émotionnel et mental ainsi.

Les experts de forme physique recommandent la formation de force pour l'efficacité améliorée de pompage,de meilleures exécutions du système nerveux et du métabolisme accru. Les routines de conditionnement physique saines fonctionnent comme le meilleur médicament pour la santé et le bien-être en général.

Cependant, en plus de l'ancienne formation de force de faible intensité, les experts recommandent souvent l'entraînement par intervalles de haute intensité comme une approche complètement nouvelle pour le renforcement musculaire.

Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles de haute intensité?

High-Intensity Interval Training, ou HIIT en bref, est connu comme la tendance de remise en forme haut dans les années 2019-2020. C'est l'un des styles de formation les plus efficaces qui contribuent à une variété d'effets sur la santé.

What is high-intensity interval training?

Selon BodyBuilding.com:

L'entraînement par intervalles de haute intensité, comme son nom l'indique, est un système d'entraînement qui varie entre l'entraînement de faible intensité et de haute intensité. L'idée principale derrière l'entraînement par intervalles de haute intensité est d'exposer votre corps à un stress considérablement élevé pendant une courte durée de temps afin qu'il subisse des ajustements essentiels. Dans la plupart des cas, il peut être la maximisation de l'endurance et la capacité d'absorption de l'oxygène.
Le corps y répond comme aucun autre type d'entraînement, avec des adaptations qui se produisent dans les muscles tels que votre noyau, abdominal, ischio-jambiers, quadriceps, et même vos bras et les jambes.

La meilleure partie est que HIIT ne cause pas d'effets secondaires sur vos niveaux de métabolisme. En outre, la fréquence cardiaque est équilibrée pendant la période de récupération autorisée entre ces séances d'entraînement. Cette formation peut vous aider à restaurer votre système d'énergie aérobie avec facilité.

Avantages de l'entraînement par intervalles de haute intensité

Benefits of high-intensity interval training

Selon Shape.com:

L'entraînement par intervalles de haute intensité est une routine d'entraînement spécifique qui alterne entre des périodes fixes d'activité intense et une faible activité. L'exemple de base peut être de courir avec votre efficacité maximale pendant deux minutes, puis de ralentir ou de se reposer pendant 4 minutes. Cela semble trop simple pour être efficace, mais la science confirme de nombreux avantages de l'entraînement par intervalles de haute intensité.
Certains d'entre vous pourraient être curieux de connaître les avantages pour la santé des routines d'entraînement par intervalles de haute intensité. Eh bien, ils sont nombreux en nombre; cependant, peu d'entre eux sont énumérés ci-dessous pour mettre à jour votre base de connaissances :
  1. Super-efficace

    Les experts recommandent la meilleure routine d'entraînement pour ceux qui passent des heures de travail super-occupé tous les jours. Il peut vous aider à réaliser les progrès souhaités en seulement 15 minutes. Cela signifie que vous pouvez presser votre entraînement par intervalles de haute intensité dans votre pause déjeuner ainsi.

    Selon une étude menée à l'American College of Sports Medicine Annual Meeting en l'année 2011, effectuer hiIT d'entraînement pour seulement deux semaines peut vous fournir des résultats équivalents à l'entraînement d'endurance effectué pendant près de 6 à 8 semaines.

  2. Brûler plus de graisse

    Il ne s'agit pas seulement de brûler des calories; les routines d'entraînement par intervalles de haute intensité favorisent également un cycle de réparation dans votre corps afin d'améliorer votre niveau de forme physique global. Avec cela, vous pouvez brûler plus de graisses en moins de temps et les résultats sont plus durables par rapport à toute autre formation de remise en forme.

    Si vous voulez vous débarrasser de la graisse excessive déposée dans votre corps, HIIT peut vous aider à vous mettre en forme rapidement.

  3. Construire un cœur plus sain

    L'entraînement par intervalles de haute intensité est recommandé à tous ceux qui souffrent de certains problèmes liés à la santé cardiaque. Il fonctionne en améliorant la capacité d'absorption d'oxygène de votre corps afin que votre cœur puisse profiter d'un cycle de pompage sain.

    Les experts l'évaluent comme l'une des méthodes de cardio-training les plus efficaces qui promettent des avantages à long terme. Il est beaucoup mieux que les méthodes traditionnelles d'entraînement d'endurance. La partie la plus étonnante est qu'il ne pose aucun stress sur vos niveaux de métabolisme.

  4. Pas d'équipement nécessaire

    Il n'y a pas d'équipement spécifique dont vous pourriez avoir besoin pour effectuer des routines d'entraînement par intervalles de haute intensité. Il comprend une liste de certaines activités de base qu'une personne peut effectuer n'importe où à tout moment. Vous pouvez essayer le vélo, la course, le saut à la corde, ou de nombreuses autres activités similaires qui peuvent être faites sans aucun arrangement spécial de gymnastique. Pieds rapides, genoux hauts ou sauts; tout peut augmenter votre fréquence cardiaque. Et puis vous devez ajouter des pauses spécifiques pour le repos pour en faire un entraînement d'intervalle.

  5. Préserver les muscles

    Tous ceux qui ont déjà essayé des techniques de formation physique pourrait être conscient du fait qu'il est généralement assez difficile de maintenir la force musculaire tout en perdant de la graisse. Habituellement, les exercices cardio à état stable conduisent à la perte musculaire.

    Mais rien de tel ne se produit avec l'entraînement par intervalles de haute intensité. Il vous aide à préserver vos muscles durement gagnés tout en contribuant à la perte de poids.

  6. Améliorer le métabolisme

    Tout en favorisant la perte de graisse, la formation d'intervalle de haute intensité aide également à stimuler la production de l'hormone de croissance humaine. Les statistiques révèlent qu'avec des séances d'entraînement de haute intensité, le HGH peut croître de près de 450% en seulement 24 heures de votre séance d'entraînement.
Notez que, HIIT ne se contente pas d'augmenter le processus de combustion des calories; plutôt, dans le même temps, il réduit également le processusde vieillissement . Avec l'entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez vous sentir plus jeune et en meilleure santé tout le temps.

Comment stimuler l'énergie avant les séances d'entraînement?

Il ne fait aucun doute de dire que l'entraînement par intervalles de haute intensité soutient des niveaux de forme physique extrêmes, mais pour obtenir des résultats de pointe, il faut suivre des routines saines. Des études révèlent que si l'entraînement par intervalles de haute intensité n'est pas soutenu par des nutriments essentiels,il peut causer une perte musculaire.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Selon l'ISSA:

Comment stimuler l'énergie avant les séances d'entraînement?

Il est préférable de se concentrer sur ce que vous consommez pendant vos journées d'entraînement. Il ne s'agit pas de prendre un repas complet avant d'aller pour votre séance d'entraînement; mais oui, vous avez besoin de quelque chose pour augmenter votre niveau d'énergie. Il est mieux connu sous le nom de ravitaillement pré-entraînement et le processus vous maintient actif pendant la séance d'entraînement.

Glucides

Afin de maintenir vos niveaux d'énergie pendant l'entraînement par intervalles de haute intensité et de stimuler l'énergie avant les séances d'entraînement,vous devriez commencer avec des glucides. L'idée est de combiner deux types de glucides: les glucides simples et les glucides complexes. La combinaison parfaite de ces deux peut vous aider à soutenir pendant toute la séance d'entraînement.

Avant d'aller plus loin, vous devriez dire à votre entraîneur et vous devriez soigneusement créer un plan nutritionnel détaillé avec ces glucides, mais en même temps donner la préférence aux glucides complexes.

Protéines

Autre que cela, vous devez vous concentrer sur les protéines pour améliorer votre apport nutritionnel pour des séances d'entraînement intenses. Assurez-vous de consommer des protéines faciles à digérer et qui ne vous dérangent pas l'estomac. Idéalement, vous serez en mesure de prendre dans une alimentation équilibrée avec des protéines de différentes sources, y compris la viande, mais la consommation de beaucoup de protéines à base de plantes est également une bonne idée.

Certains des meilleurs exemples de régime alimentaire qui peuvent être suivis avant la formation par intervalles de haute intensité sont le pain pita, l'avoine aux fruits secs, pain grillé aux grains entiers, le yogourt grec avec des baies, la banane tranchée avec gâteau de riz et la pomme avec un œuf dur.

Temps de repos

Tout en parlant de routines pré-HIIT, nous ne pouvons pas oublier de parler de l'importance du repos. Le repos est crucial pour votre rétablissement! D'un côté, vous devez rester bien hydraté pour votre séance d'entraînement; en même temps, il est important de passer un peu de temps de détente avant de commencer l'entraînement.

Donnez à votre corps assez de temps pour vous préparer pour la séance. En outre, vous pratiquez l'entraînement par intervalles, il est donc préférable de se soucier des horaires de repos intermédiaires ainsi. Vous pouvez consulter certains tutoriels en ligne ou demander à un entraîneur de conditionnement physique expérimenté sur les ralentissements intermédiaires ou se repose.

Meilleurs suppléments pour l'entraînement par intervalles de haute intensité

supplements for high-intensity interval training

Selon BodyBuilding.com:

Les experts en conditionnement physique ont également proposé des suppléments potentiels pour l'entraînement par intervalles de haute intensité, et ils promettent des performances accrues à long terme. Lorsque vous êtes intéressé à améliorer les niveaux de condition physique dans une large mesure, il est préférable de combiner l'entraînement par intervalles de haute intensité avec des suppléments de confiance.
Beaucoup de ces suppléments sont à base de plantes et d'herbes. Comment stimuler l'énergie avant les séances d'entraînement en utilisant ces suppléments?

Nous sommes maintenant prêts à vous fournir le guide complet des suppléments nutritionnels qui peuvent contribuer à une performance accrue lors de l'entraînement par intervalles de haute intensité et augmenter la capacité de votre corps au plus haut:
  1. Créatine

    La créatine est essentiellement une substance naturelle dans le foie et les reins. Cependant, la quantité que le corps produit dans la routine n'est pas suffisante pour construire une plus grande force dans votre corps.

    Lorsque vous voulez atteindre des performances de pointe, il est préférable d'obtenir un apport supplémentaire de créatine via des suppléments. Ce supplément peut vous aider à atteindre des niveaux d'énergie accrus avec un stockage amélioré de glycogène et une meilleure hypertrophie. Les experts recommandent près de 5 grammes de créatine par jour avec des glucides.

    De nombreuses études ont démontré une performance d'endurance accrue dans l'entraînement par intervalles de haute intensité lors de la prise de créatine avec des glucides.

  2. Caféine

    La caféine est un stimulant essentiel présent dans le système nerveux central qui contribue à une concentration accrue et la vigilance. De nombreuses études révèlent également que la caféine a la capacité de sauver le glycogène dans le corps humain.

    Cela signifie que le corps va commencer à utiliser les graisses stockées pour alimenter les activités physiques au lieu des glucides stockés. Il conduit à une endurance positive avec des niveaux d'énergie plus élevés. Avec des suppléments de caféine, votre corps ne sera jamais à court de glucides.

    La caféine pourrait aider à la récupération musculaire, augmentation de l'endurance, et la force. Même si plusieurs études indiquent que le café, le thé et les boissons énergisantes ont un impact sur la santé cardiovasculaire, il est important de noter que chaque substance a des effets différents. C'est pourquoi c'est une bonne idée de choisir la caféine dans les suppléments qui ne causeront pas d'effets secondaires et d'effets indésirables.

  3. L-Carnitine

    La L-carnitine est un acide aminé largement connu qui aide dans le processus de combustion des graisses. Cependant, il fournit également des résultats incroyables pour des performances plus élevées et une récupération rapide de l'entraînement par intervalles de haute intensité. Il agit également comme un anti-oxydant (servant d'antioxydant naturel) et peut être utilisé pour l'inflammation.

    De nombreuses études révèlent que la L-Carnitine promet un stockage amélioré du glycogène dans les muscles et en même temps, il améliore la production d'ATP. Vous pouvez également éprouver des niveaux de force plus élevés avec retarder la fatigue.

    Si nous parlons de la récupération lors d'entraînements intenses,La-carnitine fonctionne en réduisant la production de radicaux libres et contribue donc à la décomposition des lésions des tissus musculaires. Il peut vous aider à assurer une récupération rapide de la douleur causée par des exercices intenses.

  4. L-Arginine

    Voici un autre acide aminé potentiel qui aide votre corps à exécuter la désintoxication de l'ammoniac. Dans le même temps, ce composant est responsable de nourrir le système immunitaire, la synthèse de l'ADN powerup et d'améliorer les performances de votre corps tout entier. L-Arginine est également responsable de la promotion de la croissance musculaire en maintenant un flux efficace de sang à l'intérieur de votre corps. Ce supplément fonctionne plus efficacement lorsqu'il est utilisé avec des routines d'entraînement HIIT. Vous pouvez assurer des rendements à long terme pour vos exercices d'entraînement d'endurance.

    En d'autres termes, L-Arginine aide votre corps à former de nouveaux muscles et à se remettre des dommages musculaires rapidement et efficacement. Il est également utile pour protéger votre cerveau contre les dommages pendant le sommeil, et la promotion de la performance pendant l'activité physique intense.

Résumé

Dans cet article, nous avons essayé de fournir suffisamment de détails sur l'importance et les avantages de la formation par intervalles de haute intensité, comment stimuler l'énergie avant les séances d'entraînement et comment améliorer les performances avec les meilleurs suppléments pourla formation par intervalles de haute intensité!

C'est le bon moment pour commencer avec vos routines de remise en forme saine pour atteindre votre forme de corps de rêve dès que possible!

Meilleurs suppléments pour l'intensité d'entraînement

CrazyBulk (CrazyBulk)

En vedette dans: Améliorer la performance sportive, Augmenter la force, la récupération musculaire, Gaineursde poids , intensité d'entraînement
CrazyBulk est une ligne de suppléments sportifs qui fournissent un large éventail de nutriments dont le corps a besoin pendant les sports et les séances d'entraînement de remise en forme. Top Healthcare Product Ces nutriments sont spécifiquement formulés pour aider à améliorer vos performances et votre force, à renforcer la masse musculaire, à augmenter l'énergie et l'endurance, à récupérer après les séances d'entraînement et même à brûler les graisses.

Garantie de remboursement : Ils offrent un remboursement sur tous les articles non ouverts pour une période de 14 jours après la date de la commande.

Ingrédients CrazyBulk: Tous les ingrédients sont 100% sûrs et légaux; tous les composants sont conçus pour vous donner des résultats étonnants sans les effets secondaires dangereux et désagréables que vous obtiendriez de l'utilisation de vrais stéroïdes.

Commandez CrazyBulk

Articles connexes

Suppléments pour le gain musculaire

Supplements for Muscle Gain
Vous cherchez des suppléments pour le gain musculaire? Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs suppléments naturels pourla croissance musculaire , triés par ordre de priorité, à partir de la plus essentielle à la moins importante. Ces suppléments sont efficaces et peuvent vous donner le petit coup de pouce qui permettra d'optimiser votre quête de masse musculaire.
Comment construire des muscles plus rapidement?

How to Build Muscles Faster?
Faire des changements dans votre corps prend du temps, mais si vous avez travaillé dur pendant quelques mois et ne voient toujours pas les résultats, c'est un signe que vous devez apprendre à construire les muscles plus rapidement. Le secret pour construire le muscle est de s'entraîner dur et manger intelligemment. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que votre nutrition est encore plus importante que votre programme d'exercice.
Comment réduire la douleur musculaire?

How to Reduce Muscle Pain?
Les muscles vont faire mal après les séances d'entraînement, mais il ya des choses que vous pouvez faire qui aidera à soulager cette douleur. Vous voulez être en mesure de récupérer rapidement de votre douleur et de revenir à votre vie quotidienne dès que possible. La douleur peut varier en fonction d'une variété de facteurs, y compris l'hydratation et la génétique. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous aidera à réduire la douleur musculaire.