Change Language:


× Close
Formulaire de rétroactionX

Désolé, mais votre message n’a pas pu être envoyé, vérifier tous les champs ou essayer à nouveau plus tard.

Merci pour votre message!

Formulaire de rétroaction

Nous nous efforçons de fournir les informations les plus précieuses sur la santé et les soins de santé. S’il vous plaît répondre aux questions suivantes et nous aider à améliorer davantage notre site!




Ce formulaire est absolument sécurisé et anonyme. Nous ne demandons pas ou ne stockons pas vos données personnelles : votre adresse IP, votre e-mail ou votre nom.

Santé des hommes
Santé des femmes
Acné et soins de la peau
Systèmes digestifs et urinaires
Gestion de la douleur
Perte de poids
Sports et Fitness
Santé mentale et neurologie
Maladies sexuellement transmissibles
Beauté et bien-être
Coeur et sang
Système respiratoire
Santé des yeux
Oreilles Santé
Système endocrinien
Problèmes généraux de soins de santé
Natural Health Source Shop
Ajouter aux signets

Comment construire des muscles plus rapidement? 3 conseils pour le renforcement musculaire

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleFaire des changements dans votre corps prend du temps, mais si vous avez travaillé dur pendant quelques mois et ne voient toujours pas les résultats, c'est un signe que vous devez apprendre à construire les muscles plus rapidement.

Pourquoi être coincé avec une séance d'entraînement modeuse quand vous pouvez le rendre meilleur? Les mêmes idées s'appliquent à toutes sortes de formations. La meilleure approche est de trouver les bonnes séances d'entraînement et d'obtenir une bonne nutrition. En outre, vous devez apprendre la théorie de la musculation avant de commencer vos séances d'entraînement.

Lisez nos lignes directrices et découvrez comment construire les muscles plus rapidement:

Le secret de la construction musculaire

Le secret pour construire le muscle est de s'entraîner dur et manger intelligemment. Mangez des aliments sains, bougez beaucoup, et obtenir beaucoup de protéines et un sommeil adéquat pour construire cette masse musculaire que vous désirez.

The Secret to Building Muscle

Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé :

Votre nutrition est encore plus importante que votre programme d'exercice. Un des plus grands mythes de la musculation est que vous avez besoin de manger un grand nombre de calories pour la croissance musculaire. Bien que votre corps a certainement besoin de calories pour développer les muscles, vous n'avez pas besoin d'une énorme quantité de calories.

Conseils pour le renforcement musculaire

Si vous voulez voir des résultats plus rapides dans votre routinede renforcement musculaire , considérez ces 3 conseils majeurs pour le renforcement musculaire:
  1. Augmenter le nombre de séances par semaine.
  2. Entraînez chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine.
  3. Choisissez une bonne nutrition pour une croissance musculaire plus rapide.

Augmenter le nombre de séances par semaine

Une routine typique peut impliquer la poitrine le lundi, le dos le mardi, les épaules le mercredi, les jambes le jeudi et les bras le vendredi. Alors que beaucoup de gens pensent que c'est la meilleure façon de construire le muscle, il ya, en fait, des options plus intéressantes.

Muscle protein synthesis

Selon les National Institutes of Health:

Lorsque vous entraînez un groupe musculaire seulement une fois par semaine, la synthèse des protéines augmente pendant un jour ou deux après les séances d'entraînement, puis il revient à la normale peu de temps après. Et simplement la création de plus de dommages musculaires ne semble pas allonger cette période de synthèse des protéines.

Synthèse des protéines

Qui plus est, l'augmentation de la synthèse des protéines après l'entraînement atteint des sommets plus tôt et revient à la normale plus rapidement chez les personnes formées que chez les non-athlètes. La conséquence est que le changement dans la synthèse des protéines est réduit chez les praticiens avancés.

En d'autres termes, lorsque vous appliquez directement à un groupe musculaire qu'une fois par semaine, les muscles passent quelques jours dans un « état anabolisant » après la séance, mais, si vous laissez une semaine entière entre chaque séance d'entraînement d'un groupe musculaire, vous manquez une seconde (et peut-être une troisième) occasion de c17-stimuler la croissance et construire les muscles plus rapidement.

En conséquence, il peut être plus important de faire plusieurs séances d'entraînement de faible intensité par semaine, plutôt que d'une seule séance intense.

Entraînez chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine

Tout praticien de la génétique normale en pensant comment construire les muscles plus rapidement et autant de muscle que possible, aura de meilleurs résultats en formant chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine.

Entraînement 3 fois par semaine

La première option est de former tout votre corps trois fois par semaine,en alternant séances et jours de congé. En général, nous travaillons le lundi, le mercredi et le vendredi. Mais l'entraînement le mardi, le jeudi et le samedi ou le mercredi, le vendredi et le dimanche, fonctionne tout aussi bien.
  • Lundi: Tout le corps
  • Mardi: Repos
  • Mercredi: Tout le corps
  • Jeudi: Repos
  • Vendredi: Tout le corps
  • Samedi: Repos
  • Dimanche: Repos

Entraînement 4 fois par semaine

L'option deux est de s'entraîner 4 jours par semaine en faisant une fente haute/basse. Vous vous concentrez sur le haut du corps le lundi, le bas du corps le mardi et vous prenez le mercredi pour se reposer. Puis, le jeudi, vous travaillez sur le haut du corps, et le vendredi est pour le bas du corps. Vous passez le week-end sans séances d'entraînement. Chaque groupe musculaire est sollicité deux fois par semaine pour des gains plus rapides.
  • Lundi: Haut du corps
  • Mardi: Bas du corps
  • Mercredi: Repos
  • Jeudi: Haut du corps
  • Vendredi: Bas du corps
  • Samedi: Repos
  • Dimanche: Repos

Entraînement 5 fois par semaine

La troisième option est quelque chose appelé la poussée split / pull / jambes. Il faut s'entraîner 4 à 5 fois par semaine, pousser (poitrine, épaules et triceps) un lundi, tirer (dos et biceps) un mardi. Ensuite, vous prenez un jour de congé avant d'exercer vos jambes le jeudi et de prendre un nouveau jour de congé. Le samedi, vous recommencez le cycle et pratiquez à nouveau la séance de poussée.
  • Jour 1: Poitrine, épaules, triceps
  • Jour 2: Dos, biceps
  • Jour 3: Repos
  • Jour 4: Jambes
  • Jour 5: Repos
Donc, vous vous entraînez deux jours, prenez une journée de repos, pratiquez une séance et reprenez un jour de repos. Chaque groupe musculaire est sollicité tous les 5 jours. Cependant, comme vous ne vous entraînez pas les mêmes jours chaque semaine, vous avez besoin d'un horaire flexible.

Entraînement 2 à 2 fois par semaine

Alternativement, vous pouvez utiliser le split-up / vers le bas pour travailler pour chaque groupe musculaire 3 foispar semaine . De cette façon, vous vous entraînez 2 jours d'affilée, suivis d'un jour de repos, et répétez simplement le processus.
  • Jour 1: Bas du corps
  • Jour 2: Haut du corps
  • Jour 3: Repos
  • Jour 4: Bas du corps
  • Jour 5: Haut du corps
  • Jour 6: Repos
Cette fréquence de formation fonctionne bien si vous avez la capacité de récupérer du stress qui se produit après 5 séances d'entraînement par semaine. Pas tout le monde est capable, alors approchez ce type de programme avec soin. Il ya des milliers d'autres routines différentes, mais ceux que nous venons de voir vous permettra de construire des muscles plus rapidement.

L'astuce principale pour le renforcement musculaire: une alimentation équilibrée

Une autre astuce pour construire les muscles plus rapidement est une nutrition équilibrée. Si vous n'avez pas la bonne nutrition, vous pouvez pratiquer aussi dur que possible et vous n'obtiendrez aucun résultat. Vous avez probablement entendu dans les salles de remise en forme ou dans les forums en ligne phrases comme le renforcement musculaire rapide est 60% de formation et 40% de nutrition.

Eh bien, c'est mal; vous devez vous concentrer à 100% sur votre formation et 100% sur votre nutrition.

Balanced nutrition

Selon le magazine MensHealth:

Pour construire les muscles plus rapidement, il est nécessaire de manger beaucoup: au moins, plus que ce dont votre corps a besoin pour se maintenir. En moyenne, vous devez consommer un surplus de 300 à 500 calories par jour.
Comment construire les muscles rapidement avec une bonne nutrition? Généralement, il devient tout à fait un mal de tête quand il s'agit de compter les macronutriments et les calories. C'est pourquoi nous allons vous faciliter la vie : vous pouvez le faire « à l'instinct ».

Programme de nutrition pour une croissance musculaire rapide

La méthode est assez facile, mais nécessite un suivi hebdomadaire:

Par exemple, si à midi vous mangez habituellement 1 bol de riz et 1 steak, bien manger 1 bol et demi de riz et 2 steaks. En fin de compte, si vous augmentez les quantités consommées à vos 3 repas principaux, vous finirez par accumuler les calories dont vous avez besoin.

Le problème est que ce faisant, vous pourriez aller au-delà de ce que votre corps a besoin pour construire le muscle, et finissent par prendre du poids en excès.

C'est pourquoi vous devez surveiller votre poids, votre taille etla taille de la poitrine :
  1. La première règle est que votre taille ne devrait pas augmenter plus vite que votre taille de poitrine.
  2. La deuxième est que votre poids ne doit pas se déplacer plus de 0,5 kg (au mieux) par semaine.
À la fin de ce programme de gain de poids rapide,vous aurez une accumulation limitée de graisse sans prendre la tête dans le calcul de vos macronutriments et calories par jour.

Protéines pour un renforcement musculaire plus rapide

Et le dernier point clé est: Vous devez consommer suffisamment de protéines pour construire le muscle plus rapidement.

Protein for faster muscle building

Selon WebMD:

La consommation de protéines, et donc la présence d'acides aminés dans le sang, provoquera une réaction de votre corps. Le corps humain a toujours tendance à rétablir l'équilibre: les acides aminés seront utilisés pour construire des fibres musculaires. C'est ce qu'on appelle l'état d'anabolisme (que chaque praticien recherche et chérit tant).
Il est recommandé de consommer 2g par kg de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devez consommer 140 grammes de protéines par jour.

Parfois, il n'est pas facile d'obtenir 140 grammes dans 3 repas principaux, c'est pourquoi vous pouvez ajouter des collations protéinées entre les repas, ou tout simplement utiliser des suppléments pour une croissance musculaire plus rapide comme la caséine, protéines d'œufs, ou de la protéine carnivore.

Croissance musculaire rapide : faits et mythes

Ne vous faites pas tromper par ce que vous voyez sur Internet ou dans la salle. Comme ce gars a gagné 20 kg de masse musculaire sèche en un an. Vous verrez avec le temps que le corps humain a ses limites et qu'il ne peut pas aller aussi vite que nous le croyons.

Prenez votre patience, sauf si vous allez du côté obscur pour dépasser vos limites. Si vous souhaitez essayer des stéroïdes pour une croissance musculaire plus rapide, vous devez être conscient de tous les risques possibles, effets secondaires et complications.

Quoi qu'il en soit, si vous souhaitez construire des muscles aussi vite que possible, nous vous suggérons de vous concentrer sur les suppléments naturels pourla croissance musculaire .

Meilleurs suppléments pour la croissance musculaire

CrazyBulk (CrazyBulk)

En vedette dans: Améliorer la performance sportive, Augmenter la force, la récupération musculaire, Gaineursde poids , intensité d'entraînement
CrazyBulk est une ligne de suppléments sportifs qui fournissent un large éventail de nutriments dont le corps a besoin pendant les sports et les séances d'entraînement de remise en forme. Top Healthcare Product Ces nutriments sont spécifiquement formulés pour aider à améliorer vos performances et votre force, à renforcer la masse musculaire, à augmenter l'énergie et l'endurance, à récupérer après les séances d'entraînement et même à brûler les graisses.

Garantie de remboursement : Ils offrent un remboursement sur tous les articles non ouverts pour une période de 14 jours après la date de la commande.

Ingrédients CrazyBulk: Tous les ingrédients sont 100% sûrs et légaux; tous les composants sont conçus pour vous donner des résultats étonnants sans les effets secondaires dangereux et désagréables que vous obtiendriez de l'utilisation de vrais stéroïdes.

Commandez CrazyBulk

Articles connexes

Comment réduire la douleur musculaire?

How to Reduce Muscle Pain?
Les muscles vont faire mal après les séances d'entraînement, mais il ya des choses que vous pouvez faire qui aidera à soulager cette douleur. Vous voulez être en mesure de récupérer rapidement de votre douleur et de revenir à votre vie quotidienne dès que possible. La douleur peut varier en fonction d'une variété de facteurs, y compris l'hydratation et la génétique. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous aidera à réduire la douleur musculaire.
Comment renforcer vos muscles?

How to Strengthen Your Muscles?
Beaucoup de gens veulent savoir comment renforcer leurs muscles, mais ne savent pas comment s'y prendre. Il y a plusieurs façons d'y arriver. L'entraînement en force prend du temps et cela ne se fera pas du jour au lendemain. Vous devez rester dédié au processus ainsi et s'en tenir à une routine d'entraînement régulière pour voir les résultats. Suppléments diététiques pour la force lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire et une bonne routine d'exercice produire les meilleurs résultats pour la grande majorité des individus.
Comment augmenter l'endurance musculaire?

How to Increase Muscle Endurance?
Voulez-vous savoir comment augmenter l'endurance musculaire? Il existe plusieurs façons d'augmenter l'endurance et l'endurance. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour l'endurance musculaire qui fournissent également des avantages d'endurance cardiovasculaire. Pour améliorer encore l'endurance musculaire, vous pouvez prendre des suppléments nutritionnels pour l'endurance tels que les suppléments d'oxyde nitrique. Lisez notre ligne directrice pour plus d'informations sur l'endurance musculaire.